Når du trener, gjør musklene sin jobb ved å trekke på beinene dine, som fungerer som spak for å skape bevegelse. Levers kan klassifiseres som enten første, andre eller tredje klasse. De fleste øvelser bruker tredje klasse løftene, som er de vanligste i kroppen, men noen bruker første og andre klasse løfter.
Dagens video
Levers
En spak er en stiv struktur, for eksempel en stang eller et ben som roterer rundt en akse, kalt spaken. I kroppen din gir musklene kraften til å bevege beinene dine, som roterer rundt svinger som befinner seg i leddene dine. Vekten muskelen din må overvinne - enten det er av en lem, hele kroppen eller en ekstern vekt som en vektstang eller dumbbell - kalles motstandskraften, eller bare motstanden. Levere klassifiseres i henhold til den relative plasseringen av feste, motstand og kraft.
Førsteklasses Levers
I en førsteklasses spak, er spaken plassert mellom motstanden og kraften. En seesaw er en førsteklasses håndtak. Første klasse løftene i kroppen er sjeldne, og få øvelser bruker dem. Eksempler er imidlertid øvelser som krever albueforlengelse, for eksempel dumbbell triceps extensions, kabel triceps push-downs og triceps dips. I hver av disse øvelsene tjener albueforbindelsen som svinget, som ligger mellom motstanden og kraften som tricepsmusklen anvender bak albuen.
Andre klasser Levers
Levanger i andre klasse er også ganske sjeldne i kroppen. I en førsteklasses håndtak ligger motstanden mellom sving og kraft, som i en trillebør. Øvelser som krever forlengelse av ankelen, som sitter eller stående kalvløft, bruker en førsteklasses håndtak. I en kalvkreft er motstanden - kroppens vekt - plassert mellom svinget på tærne og ballene på føttene, og kraften som påføres av kalvemuskulaturen som trekker på hælen. Push-ups benytter også en førsteklasses håndtak.
Tredje klasse Levers
De fleste løftene i kroppen er i tredje klasse spak, hvor kraft blir påført mellom spaken og motstanden. En skovl er et eksempel. Biceps krøller anvender en tredje-klasses håndtak, med den kraften som utøves av biceps muskel mellom svinget i albueforbindelsen og vekten i hendene. Andre eksempler inkluderer sittende og liggende hamstringkrøller, sittende benforlengelser, dumbbell fluer og skulder dumbbell foran og laterale løft.
