Utviklet i Danmark, er spikey ball en liten, spike-dekket massasje ball som brukes til å frigjøre muskel tetthet, noe som letter økt fleksibilitet og forbedret holdning. Unngå å bruke spikeyballen hvis du har akutt betennelse, alvorlig blåmerker eller leddpatologi. Øvelser bør være smertefri, slik at målrettede muskler føler seg lettere og mer avslappet etterpå.
Dagens video
Super Ryggraden
Øvre ryggutvidelser oppmuntre til mer væskebevegelse i øvre ryggraden, ribbeholder og bryst. Ligg flatt på gulvet og legg to spikey baller under øvre ryggen, slik at den hviler på hver side av ryggen, mellom skulderbladene dine. Med knærne bøyd mot taket og føttene flatt på gulvet, rett armer opp til taket og senk dem over og bak hodet mot gulvet. Gjenta 10 ganger, ekspandere gjennom munnen når du beveger armene tilbake til startposisjonen.
Perfekt pectorals
Treningsutløsningen bidrar til å åpne muskler i brystet, til fordel for de som har avrundede, indre roterte skuldre fra å tilbringe store mengder tid sittende. Stå nær en dørramme eller vegg og legg en spikey ball mellom innsiden av skulderleddet. Bruk veggen til å kaste ballen over brystet ditt horisontalt, retningen av muskelfibrene i brystmuskelen. Flytt frem og tilbake fra skulderleddet til skulderleddet 10 ganger.
Fantastiske føtter
Mange øvelser kan gjøres for å løsne føttene. For å bidra til å redusere plantar fasciitt, en irritasjon av plantar fascia under føttene, legg en spikey ball under buen på venstre fot og gå ned på ballen i 30 sekunder. Gjenta en til to ganger på hver fot. Du kan også øve balansen ved å balansere en fot på ballen om gangen og svinge i 30 sekunder. Stå i nærheten av en vegg eller stol, slik at du har noe å holde deg selv hvis du mister balansen din.
Lekkende ben
For å myke sidene på beina og baken, legg deg på ryggen med en spikey ball på hver side av sakrummet, den harde, flate bein øverst på bekkenet. Legg en pute under hodet for å hindre nakkebelastning. Flytt vekten litt fra ball til ball til du føler deg spenningsløs. Du må kanskje regelmessig justere ballene hvis de ruller ut av posisjonen. Du kan videre løsne sidene på beina ved ganske enkelt å ligge på siden av beinet på en ball.
