Et knust kne kan gjøre trening ubehagelig, men det behøver ikke å holde deg sidelengs. Idrettsutøvere, dansere og dagligdags mennesker trener med knust kne. Hvis legen din har gitt deg det rette for trening, kan du fremdeles utføre kardio- og styrketreningsøvelser. Å vite hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre, kan hjelpe deg å trene trygt til kneet er helt helbredet.
Dagens video
Bruised knær forårsaker
Et knust knep er en skade som vanligvis skyldes at du faller på knær eller blir slått direkte av et objekt. Knappen din kan bli svart og blå, og du kan oppleve hevelse - så vel som smerte når du beveger den. Et fall på en glatt oppkjørselen eller å bli truffet på kneet ved et flygende racquetball kan forårsake blåmerker. Gjentatt trykk på kneet - som å knelle hele tiden - og overbruk kan også føre til et knust kne.
Før du trener
Din treningsrutine kan beskytte kneet ditt når det heler og gjør treningen mer behagelig. Varm opp i fem til 10 minutter med en lett tur eller langsom sykkeltur før du begynner å trene. Bruk et beskyttende knepute for å unngå ytterligere skade. Når treningen er fullført, utfør noen strekninger som øker fleksibiliteten i musklene rundt knærne. Inkluder hamstring, quad og kalv strekker samt crossovers. Ligg på ryggen for å utføre overganger. Hold venstre ben flatt på gulvet mens du bøyer høyre ben på kneet. Løft ditt høyre kne litt, og ta det over kroppen din mot venstre. Dra forsiktig kneet mot gulvet for å føle en strekk. Strekk bare langt nok til å føle musklene strekker uten smerter mot kneet.
Ice It
Etter treningsøkten, hvile ditt knuste kne mens du bruker is. Etter den første dagen med skade på kneet, bør du bruke is i 10 til 15 minutter, fire ganger per dag. På den første dagen kan du bruke is i 15 minutter hver time. Du kan også ta en nonsteroidal anti-inflammatorisk medisin eller acetaminophen for smertelindring.
Trener til tross for knust knute
Du kan fortsatt få svetten på og nyte en aerob trening med knust kne. Øvelser med redusert effekt eller som ikke krever at kroppen din raskt endrer retninger - som basketball - er effektive valg når du trener mens kneet heler. Gå, sykle eller bruk en elliptisk maskin for å utføre kardio treningen. Hvis du hellere vil gi kneet en pause, men ikke ønsker å hoppe over øvelsen helt, kan du svømme.
Få styrketreningstrening ved å fokusere på overkroppen din til knepene går ned på kneet. Sitt mens du gjør bicep krøller, tricep kickbacks.laterale nedtrekk, og bryst- og skulderpresser.
Øvelser som skal unngås når knuten heler
Øvelser som medfører stor påvirkning på knærne, for eksempel plyometrisk eller sprinting, eller en rask retningskifte, bør unngås mens det knuste kneet helbreder. Hopp over tennis, racquetball, fotball og basketball til kneet ditt er bedre. Hvis du plutselig ikke kan legge vekt på det knuste kneet ditt, har du økt svelling og blålig kalv misfarging, eller hvis kneet spenner, slutte å trene og se legen din.
