Som en terapeut som støtter mennesker i å løse de komplekse utfordringene med moderne kjærlighet, bruker jeg mesteparten av dagene mine til å jobbe gjennom forholdsangst og usikkerhet. Mine klienter og jeg sitter med spørsmål som: "Er jeg med feil person?" og "hva hvis det er noen bedre for meg der ute?"
Disse spørsmålene kan være sykliske og undertrykkende, og føles nesten umulige å svare på. En årsak til dette er at det i en forening mellom to personer er tre behov: ditt, mitt og forholdet. Det er tidspunkter hvor alle de tre lenene stemmer overens, men det er mer sannsynlig at de kommer i konflikt, og en eller flere vil bli forsømt til tider. Å ta en pause i et forhold kan være en effektiv måte å sikre at dine behov blir møtt, enten inn eller ut av forholdet.
For å lage brann, må vi ha oksygen. Uansett hvor mye drivstoff eller varme flammen har, så dør den ut hvis den ikke har luft. Kraften i pusterommet er at det lindrer presset for å svare på spørsmålet "er du inne eller er du ute?" og skaper rom for nye muligheter til å dukke opp mellom paret eller utenfor det. De mest vellykkede partnerskapene er ikke de som er enige om alle hodene og hodene, men snarere de som klarer å finne det søte stedet mellom autonomi og solidaritet. Vårt behov for samvær eksisterer ved siden av vårt behov for atskillelse. Her utforsker vi hvordan man kan gjøre atskillelse, ikke sant.
Identifiser om du vil ha en pause eller et samlivsbrudd.
Forhold handler om brudd og reparasjoner. Imidlertid, hvis du vurderer å be om en pause fordi du unngår å ta ansvar for ditt ønske om å avslutte forholdet eller bare utsetter den uunngåelige vanskelige samtalen, vet du at du vil bryte sammen og ikke ta en pause.
Gjør dine intensjoner om å ta en pause eksplisitt.
Reflekter over hva som driver ditt ønske om en pause. Det er typisk to grunner; den første er intern (lengter etter personlig refleksjon) og den andre er ekstern (føler seg kvalt i forholdet og derfor suger utenfor forbindelser). Å finne ditt utgangspunkt vil hjelpe deg med å planlegge for en mer tilfredsstillende reise.
Definer vilkårene for pausen din.
Sørg for at du og partneren din har en felles forståelse av hva en pause betyr. Vil du ha sex med andre mennesker? Vil du kommunisere med hverandre sporadisk eller regelmessig? Vil du delta i parterapi og møtes en gang i uken for dette eneste formål? Å sørge for at du er på samme side om hva "ta en pause" betyr kan forhindre en verden med sår og mistillit nedover veien.
Ta et sosialt mediasviter mens du og partneren din er fra hverandre.
Å se hva partneren din er opp til, vil distrahere deg fra å komme i kontakt med dine egne følelser om bruddet. I tillegg setter du opp en ulik sammenligning av din interne rotete verden med deres eksterne glanspresentasjon.
Ikke legg press på resultatet av bruddet ditt.
Å ta en pause i et forhold handler om å se om du føler deg mer som det autentiske jeget med eller uten partneren din. Som mennesker lærer vi gjennom erfaring. Derfor vil du prøve å bestemme destinasjonen før du legger ut på ferden, forhindre deg i å ta alt du kan fra det.
Identifiser en tidsramme for innsjekking.
Typisk varer effektive pauser noen uker til noen måneder. Bestem retningslinjer for innsjekking (personlig) for å diskutere funnene dine fra bruddet, samt for å lindre angst for om eller når du vil høre fra partneren din i pausen.
Opplev følelsene dine uten skjønn.
Spekteret av følelser du opplever mens du tar en pause i et forhold, kan variere fra glede og fred til tristhet og nød. Vær oppmerksom på trender i stedet for diskrete følelser, ettersom du sannsynligvis vil oppleve en rekke. Husk at følelser ikke er fakta, de er forbigående og ikke trenger å bli handlet, men de trenger å bli erkjent. Det krever mot å føle det hele; Imidlertid, hvis du stumper de negative følelsene, vil du stumpe de positive også.
Pleie en "hemmelig hage" i løpet av din tid fra hverandre.
Mange av oss søker forhold for å unngå å være alene. I stedet for å fokusere på nærhet, kan par synes det er fordelaktig å fokusere på sitt eget. Denne pausen handler om deg og din private sone. Ta oversikt over dine behov, og identifiser hvilke som kan oppfylles utenfor forholdet. Hva ønsker du? Hva får deg til å føle deg i live? Legg merke til frykten du kan oppleve når du stiller deg selv disse store spørsmålene, men ikke la den avskrekke deg fra å utforske dem.
Koble med vilje på nytt med partneren din.
- Trenger du mer plass for å bygges inn i strukturen i partnerskapet? Vær transparent om ønsket ditt om å være "alene sammen" oftere.
- Hva er to eller tre behov som partneren din må oppfylle? De fleste av oss har en vaskeri med ønsker, men partnerne våre kan ikke oppfylle dem alle. Å sette denne heftige forventningen til en annen person har tilbøyeligheten til å heve luften ut av forholdet.
- Hvilke nye opplevelser hadde jeg utenom forholdet som jeg vil bringe inn i det? Se på gjensynet som en sjanse til å forholde seg på en ny måte. Begjær dør av vane og rutine. Derfor er det viktig å skape nyheter i langvarige forhold.
