Uansett hvor hardt du prøver å unngå dem, kan du ikke stoppe virkelig dårlige dager fra å skje. Kanskje mistet du jobben. Kanskje hadde du et forferdelig samlivsbrudd med noen du betraktet som "den." Kanskje ble du blendet for tapet av en kjær. Faktum er at vi alle møter tider i livene våre når vi kjenner de kaldeste fortvilelsens dyp, når det eneste vi føler for å gjøre er å gå et sted stille, stirre i taket og gråte. Dette er øyeblikkene når livet føles for hardt.
Når du har falt i dypet, er det veldig vanskelig å vite hva du skal gjøre. Selv om det er mange ressurser og verktøy online som er laget for å hjelpe deg med å takle spesielt tøffe øyeblikk, kan det du kan gjøre som det mest nyttige, overraske deg.
I følge ekspertene vi snakket med, er det en ting som vil få deg til å føle deg bedre når du føler at livet er for vanskelig, bare å sitte med den følelsen - å favne den fullstendig og gjenkjenne den, og ikke prøve å unngå eller slette de følelser av smerte du opplever. Du bør også praktisere radikal ærlighet med deg selv og følelsene dine i øyeblikket, sier psykoterapeut Christine Scott-Hudson.
"Det kan være lurt å øve seg på å skrive om hvordan du har det i en privat dagbok, " råder hun. "Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte, men bare skriv gratis i 20 minutter, ta aldri pennen av siden. Skriv til midten av det som gjør vondt, skriv det hele. Så legg den bort. Øv på litt godt selv- ta vare på. Gå tilbake til følelsene dine senere ved å lese det du legger på siden. Lytt til deg selv. Føl det du føler."
Uansett hvor tøff praksis det kan være, anbefaler Lee Chaix McDonough, en klinisk sosionom og psykoterapeut, å verve hjelp fra en enkel puste- og meditasjonsøvelse.
"For å koble til igjen her og nå, kan du prøve" 5-4-3-2-1-øvelsen, "sier McDonough. "Begynn med å ta noen få sakte, dype åndedrag. Legg deretter merke til fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Ved å fokusere på sansene dine, du bakker deg selv i det nåværende øyeblikket og kobler deg tilbake til her og nå."
Som du kan forestille deg, er det også ting du ikke bør gjøre i de øyeblikkene. I følge livstrener og angstspesialist Vikki Louise, vil noen av dine daglige mestringsmekanismer - som å drukne noen drinker i baren eller bla gjennom sosiale medier for å distrahere deg fra stressende ansvar - ikke hjelpe deg når livet blir virkelig tøft.
"Å tillate og akseptere den menneskelige opplevelsen, dårlige dager og alt, høres kanskje ikke spennende eller drømmende ut, men det er virkelig nødvendig, " sier Louise. "Et av triksene jeg forteller kundene mine er å si at du hvert år skal ha 100 utfordrende dager. Det er en del av den menneskelige opplevelsen. Dette betyr at når de føler seg dårlige, kan de tillate det, vel vitende om at det er en mindre dårlig dag for dem å møte senere på året."
Til slutt er det viktig å huske at selv dårlige dager kan gi klarhet og gi livet ditt mening. Betydde det forholdet som nettopp tok slutt mer for deg enn du tidligere trodde?
I følge McDonough vil svaret hjelpe deg med å gjenkjenne de tingene som faktisk er viktige i livet ditt. Hvis du ikke allerede var klar over hvor viktig den personen var for deg, er du nå.
Kort sagt: bare gjennom smerter kan jeg virkelig vite hvordan du er takknemlig for det du allerede har. Og når du er klar til å begynne å ta skritt for å gjenopprette deg, må du lese de 17 tingene Happy People Do Every Morning gjør.
