Vitamin D spiller en uunnværlig rolle i kroppen din, inkludert å opprettholde normale blodnivåer av kalsium og fosfor, arbeider med kalsium for å bygge sterke ben og regulere immunforsvaret. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form for vitamin D, fra femten minutter med sollys uten solkrem; Du kan også innta det fra visse matvarer, som villaks, eggeplommer og fortynnet melk. Fordi det kan være vanskelig å få nok vitamin D-3 gjennom sollys og kosthold, anbefaler leger noen ganger kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar vitamin D-3.
Forhindrer osteoporose
Når det tas med kalsium, kan vitamin D-3 forbedre bein mineral tetthet, beskytte mot bein tap og redusere risikoen for brudd. Zhang og Naughton citerer en rekke studier som støtter bruk av kalsium for osteoporose, inkludert en hvor 700 til 800 IE vitamin D reduserte risikoen for hoftefrakturer med 26 prosent. Beinforsterkende fordelene med vitamin D ser ut til å være i gang. I en klinisk studie publisert i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, bidro tilskudd med kalsium- og D-befruktet melk til forbedret bentetthet hos 100 eldre menn. Atten måneder etter at studien ble avsluttet, hadde mennene fortsatt nytte av økt benminnetetthet.
Kjemisk beskyttende effekter
Vitamin D-3 kan ha evne til å forebygge kreft. Ifølge Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, kan folk som holder vitamin D-3-nivåene over 55 ng / ml, redusere risikoen for lung, kolon, bryst og prostatakreft med 50 prosent. Zhang og Naughton hevder at D-vitamin hemmer invasiviteten og metastatisk potensial eller evne til å spre seg i kreftceller, og legger til at vitamin D-mangel kan utgjøre tusenvis av for tidlig dødsfall fra kolon, bryst, ovarie og prostatakreft om året.En fireårig forsøk på postmenopausale kvinner viste at det å ta 1100 IE vitamin D om dagen sammen med 1400 mg kalsium, reduserte risikoen for alle kreft.
Blodtrykk