Ordet betyr "speed play" på svensk, og fartlek trening gitt sin varierende løp intensitet spegler perfekt hva som skjer i fotballspill. Løpere utfører fartleks ved timing av alternative sprints og jogs, basert på en klokke eller hjertefrekvensmåler. Intensiteten kan endres basert på lyspoler eller til og med hunder sett i parken. For fotball kan du tilpasse sportsspesifikke fartlek øvelser.
Dagens Video
Dribble and Shoot
Denne geniale drillen, fra styrken trener Greg Gatz "Complete Conditioning for Soccer", vever ferdigheter med fotballkonditionering. Du står på sluttlinjen med en ball mens en lagkamerat står på midtbanelinjen. Drible raskt mot din lagkamerat. Pass ballen til din lagkamerat og slå, ta en lang bøying mot målet. Få din lagkamerat til å servere ballen foran deg når du nærmer deg målet og tar et skudd. Utfør fire repetisjoner som skytter, ta en pause på tre minutter, og fullfør tre sett.
Sprint-Jog-Walk
Gatz plasserer også sin University of North Carolina fotballsporter gjennom sprint-jog-walk-øvelsen. Du trenger en klokke med stoppeklokkefunksjon eller en hjertefrekvensmåler. Du spruter bare kontinuerlig i 10 sekunder, jogger i 20 sekunder og går i 10 sekunder i totalt 10 minutter. Sett noen fancy kurver og vinkler i løpemønsteret ditt. Hvile i to minutter etter hvert sett og fullfør to eller tre sett.
