Når du er 14 år, vil du kanskje få en "six-pack" for å se mer ut som modellene du ser på TV, eller for å forbedre måten kroppen ser på en poolfest. Å ha sterke abdominale muskler kan forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skader - selv om du ikke trenger "six-pack" abs for å være fysisk egnet. Hvis det er målet ditt, kan du med tålmodighet og utholdenhet imidlertid få synlige resultater når du følger en sunn treningsrutine.
Før du begynner
Unge ungdomslegemer kan være i svært forskjellige utviklingsstadier. Hvis du for eksempel er 14 år gammel, kan du være høy og ha en dyp stemme, eller du kan fortsatt høre og se ut som et barn. Begge scenariene er normale. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke ser store muskler før kroppen din utvikler seg ytterligere fordi bulking opp er avhengig av høyere nivåer av hormonet kalt testosteron. Sett opp et møte med trenings treneren eller en personlig trener for å få tips om å skape en trening som er ideell for ditt fysiske nivå. Treneren din vil sannsynligvis anbefale styrketrening over bodybuilding fordi løfting for mye vekt på en gang kan forstyrre unge muskler og sener, ifølge MayoClinic. com.
Forhøy hjertefrekvensen
De fleste 14-åringer trenger rundt 60 minutters trening hver dag for å holde seg i god vekt og opprettholde styrke og utholdenhet. Hvis du har litt ekstra som dekker musklene i magen din, gjør du kardiovaskulære øvelser - øvelser som får hjertet ditt til å pumpe i lengre periode og få deg til å svette - hjelper deg med å trimme deg og øke sjansene for å ha synlige magesmerter. Du trenger ikke å være en sportsnut for å få litt treningsøving heller. Sykling, svømming og dans er bare noen av dine muligheter.
Sett sunn forventning
Noen tenåringer, selv etter pubertet, har ikke kroppssammensetningen for å bygge en "six-pack". "For eksempel kan du ha arvet tykk hud som skjuler magemusklene uansett hvor hardt du prøver å bygge dem opp, men ikke ta dette for å bety at du er svak eller at du skal gi opp på å trene din mage. Husk at styrketrening gir mange fysiske fordeler, inkludert økt utholdenhet, sterkere bein og en raskere metabolisme.
