Hvis du bare ikke kunne holde hendene av hors d'oeuvres på happy hour, polert av en halvliter iskrem og en pakke med informasjonskapsler etter en stressende dag, eller spiste langt mer enn din rettferdige andel på julebordet, kan du føle pounds tyngre. Men ikke stress - det er lite sannsynlig at du har fått fett etter en engangs binge. Du kan veie mer etter en matbinge på grunn av et overskudd av væsker og ufordøyd mat, men denne vekten vil falle relativt raskt når du går tilbake til en sunn mat- og mosjonsrutine.
Dagens video
Det som trengs for å få vekt
Det er usannsynlig at en enkelt hendelse når du bruker 1 000 eller 2 000 ekstra kalorier, fører til betydelig vektøkning. Et pund av fett er lik 3, 500 kalorier. Du må spise 6 1/2 kopper premium iskrem, nesten 1 1/2 14-tommers kommersielle ostepizzager eller 45 sjokoladekakekaker i en sittende for å ta inn kaloriene som trengs for å få enda 1 pund.
Hvis du går på skalaen umiddelbart etter å ha spist mye mat, kan du veie flere pounds mer enn du gjorde først om morgenen. Denne typen daglige veksling er normalt. Jo høyere vekt er bare massen av ufordøyd mat i magen. Selv om du våkner om morgenen etter en binge og veier mer, skjønner du at overflødig salt i binge maten sannsynligvis forårsaket alvorlig vannretensjon - som reflekterer som ekstra pounds. Binges kan også forekomme i forbindelse med midlertidig vektøkning fra månedlige hormonelle endringer.
Å miste vekt, spis sunn mat
Unngå å hoppe over måltider for å gjøre opp for kaloriene som forbrukes under en binge - du kan bare utløse en annen. Når du nekter deg mat, kan du bli ukontrollabelt sulten og overeat igjen. I stedet må du spise klokt på dine neste måltider. Fokuser på å konsumere hele, ubehandlede matvarer, som magre proteiner, hele korn og friske grønnsaker. Proteinet og fiberen i disse matvarene hjelper deg med å fylle deg - slik at du vil føle deg full og bidra til å avskrekke fremtidige binges.
Vannete, fibrøse grønnsaker og frukt hjelper deg med å holde fordøyelsessystemet regelmessig slik at du naturlig erstatter matavfall med vanlige tarmbevegelser, mens du spyler væske gjennom urinering. Moderate porsjoner holder kalorier i sjakk, men hindrer deg i å føle seg for sulten. Sikt på en palmeformet servering av protein, 1/2 kopp helkorn og en kopp eller to friske grønnsaker. Unngå høyt behandlede matvarer som inneholder mye natrium - dette vil føre til at du holder fast på vannvekten.
Tren normalt og Hydrate
Du trenger ikke å gjøre flere timer for å motvirke kaloriene du tok. Denne typen selvstraff kan føre til skade, dehydrering og en forsterket appetitt som fører til Du skal spise mer igjen.Hvis du har en vanlig treningsrutine, fortsett den etter binge. Hvis du sjelden trener, kan en tur eller lett sykkeltur dagen etter en binge hjelpe deg å føle deg mindre treg og oppblåst.
Drikk rikelig med vann eller urte etter en binge. Å være fullt hydrert, fraråder oppbevaring av vann. Du trenger 90 til 125 gram vann daglig, avhengig av størrelse, alder og aktivitetsnivå, men husk at mengden inkluderer væske fra både mat og drikke.
Vokt dere for repetitiv bingeing
Hvis du binge-eat som en vane eller tvang, bør du vurdere å søke legehjelp. En binge-spiseforstyrrelse er preget av vanlige hendelser som kjører deg til å spise utover det ubehagelige punktet. Frantic inntak og spising selv når du ikke er sulten er andre tegn. Du kan finne deg selv å spise privat for å skjule din oppførsel. Ukontrollert bingeing kan skyldes overdreven slanking, depresjon eller biokjemiske uregelmessigheter i hjernen.
Kaloriene fra tilbakevendende bingeing-episoder kan legge opp, noe som fører til vektøkning og økt risiko for helseproblemer forbundet med overvekt, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft. Hvis du er bekymret for dine spisevaner, kontakt en helsepersonell for å avgjøre om du trenger behandling.
