Når det gjelder fysisk tiltrekning, fant en undersøkelse av "Men's Fitness" magazine at kvinner rangert en seks- pakke abs som en av de mest attraktive muskelgruppene. Men å få sterk abs er ikke bare om forfengelighet. Magemusklene dine spiller en sentral rolle i hverdagslige bevegelser, som løft og bøyning, og beskytter deg mot skader. Å nå et treningsnivå hvor du har synlig abs er imidlertid ikke lett. Hvis du vil få en shredded, washboard torso så fort som mulig, må du endre hva du gjør i gym, kjøkken og soverom.
Dagens Video
Glem Crunches og Gimmicky Ab Devices
La "Som sett på TV" ab treningsapparater på TV-skjermen, og glem det gamle rådet om å gjøre uendelige sit-ups eller crunches. Et amerikansk råd på treningssponsorert studie, utført av Biomekanikklab ved San Diego State University, gjennomgikk noen av de vanligste ab-øvelsene. Forskere konkluderte med at sykkelen manøvreringen var den mest effektive til å jobbe med abs, noe som hjelper deg med å fokusere treningen din strengt på muskler i rektal abdominis, slik at du får de raskeste resultatene. For å gjøre sykkelen manøvrer, legg deg på ryggen. Sett hendene bak hodet og løft bena inn i luften, slik at lårene er vinkelrette på torso. Kontrakt abs, bøy det høyre kneet og samtidig ta venstre armbue fremover. Knær og albue bør møtes sammen over kroppen din. Pause i ett eller to sekunder, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre kne og høyre albue.
Få svært intens
En amerikansk College of Sports Medicine studie publisert i "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" fant at høy intensitet aerob trening gjort tre ganger per uke, paret med et par dager med lav intensitet aerob trening, var den raskeste måten å endre kroppssammensetningen. Faktisk fant den at høy intensitetsøvelse hjalp folk til raskt å miste fett fra rundt i magen. Ved å redusere magefettet, avslører du ab musklene du har jobbet med med å styrke. ACE anbefaler intervalltrening. Mens rådet bemerker at det ikke er noen riktig eller feil måte å utføre intervalltrening, foreslår det at du bryter din aerobiske rutine i alternerende høyintensitets- og lavintensitetsperioder. Hvis du for eksempel sykler, sykler så fort du kan i to minutter, senk til en mild hastighet i to minutter, og gjenta frem og tilbake i en halv time.
Bruk den hemmelige oppskriften til en seks pakke
Mange personlige trenere sier at abs faktisk er laget på kjøkkenet, ikke bare på treningsstudioet. Når du er parret med ab-styrke øvelse og fettforbrenning, kan et godt kosthold gi deg de resultatene du vil ha så raskt som mulig. Legg til fiber til hvert måltid, ettersom forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center fant at folk mistet 3,7 prosent av sitt abdominalfett for hver 10 g ekstra fiber de spiste per dag. Øk proteininntaket ditt, siden en studie i "Obesity" journal rapporterte at å lage protein 35 prosent av kaloriinntaket ditt forbedret din fettforbrenne metabolisme og spesifikt senket fettforekomster fra ab-regionen din.
Få strimlet i søvn
Forskning i "Sleep", en peer-reviewed medical journal publisert av Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine, bemerket at ikke å få nok søvn var knyttet til større fett opphopning rundt mageområdet. Det er fordi når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av hormonet kortisol. Dette øker appetitten din, som ofte fører til at du overtar og får mer fett. Men kortisol fører også til at du beholder mer fett og mister mer muskelmasse. Dermed sikter du på å få nok lukkede øyne hver kveld - prøv å sove i syv eller åtte timer - kan hjelpe deg å holde deg fett i sjakk og opprettholde en trim, tonet torso.
