Frokost er frokost gir kroppen din den energi og essensielle næringsstoffene det krever for optimal fysisk og kognitiv funksjon og øker stoffskiftet ditt, ifølge Helsetjenester ved Columbia University. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du være kjent med hva du skal spise til frokost for å støtte din fett tap innsats.
Dagens video
Ingen mat brenner fett
![]()
-> > deilige friske bær i en bolle Photo Credit: brebca / iStock / Getty Images
Til tross for populær tro, forklarer Alabama Cooperative Extension System at ingen matvarer faktisk brenner fett. Mat og drikkevarer har kalorier, og disse kaloriene brukes til energi. Det er ikke slikt som negative kalori matvarer som tar mer kalorier å fordøye enn deres kaloriinnhold. Selv om dette kan komme som en skuffelse, er det nok av frokostvalg som kan hjelpe deg å miste vekt. Husk, for å gå ned i vekt, må du spise mindre kalorier enn du brenner. Hoppe over frokost er kontraproduktivt fordi det reduserer stoffskiftet.
Egg hvite og grønnsaker
->
![]()
egg hvit spinat omelett med frukt på plate Foto Kreditt: Scott Karcich / iStock / Getty Images
En egg hvit omelett eller kryptert egg hvitt gjør en ideell kalorier frokost og anbefales av den amerikanske Råd om trening. Egghviter er nesten 100 prosent protein og inneholder ikke mettet fett, karbohydrater eller sukker. Prøv å legge til fettfri ost til omelett eller krypterte hvite hvitt for en ekstra proteinforhøyelse. Grønnsaker som spinat og brokkoli er andre helsemessige og ernæringsmessige kalorialternativer for å legge til din omelett. American Council on Exercise sier at spinat er "epitome" av helsekost og to kopper spinat er bare 14 kalorier. Hvis du kjøper pasteuriserte flytende eggehvite, kan du legge dem til en fruktsmoothie for å lage en sunn, flytende frokost.
Havregryn
->
![]()
tre blåbær på havre på en treflate Foto Kreditt: jayet / iStock / Getty Images
Helse på Columbia University anbefaler havremel for en god frokost. Havregryn, i motsetning til høyt sukker frokostblanding, har ingen sukker og er rik på fiber. Kostfiber kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og vil bidra til å tilfredsstille din appetitt og holde deg full. Columbia University foreslår at du lagrer havregryn i 2 prosent melk, men du kan erstatte skummet melk eller usøtet soya melk hvis du vil unngå melkfettet. Frukt som rosiner, blåbær eller bananskiver gjør kalorier næringsrike toppings hvis du vil øke smaken. Kjøp havremel uten tilsatt sukker eller søtningsmidler.
Grapefrukt Først?
->
![]()
Nærbilde av halverte grapefrukter Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images
Hvis det er en mat som ofte er assosiert med fettforbrennende matmyth, er det grapefrukt. Mens grapefrukt faktisk ikke brenner fett, kan det være nyttig i helse- og vekttap, ifølge en studie i februar 2011-utgaven av "Ernæring og metabolisme." I studien overvektige deltok deltakerne grapefrukt, grapefruktjuice eller vann 20 minutter før måltidene som forhåndsbelastning. På slutten av studien, som varte i 2 uker, hadde alle mistet vekten, men de som forbrukte grapefrukt eller grapefruktjuice hadde også en forbedring i deres totale kolesterolnivå. Det amerikanske rådet på trening anbefaler grapefrukt fordi det er lite kalorier; en mellomstor grapefrukt er bare 40 kalorier. Det er vanligvis bedre å velge hel frukt i stedet for juice; fruktjuice har ofte mistet fiberinnholdet og fruktsukker absorberes raskere inn i blodet.
