Fett er et energirikt stoff som finnes i varierende mengder i nesten alle typer mat. Det er også stoffet kroppen bruker til å lagre overskytende kalorier fra maten i dietten. Vanligvis, når du mister dette overflødige fettet, vil du også gå ned i vekt. Men i noen tilfeller kan du miste fett og opprettholde samme kroppsvekt, eller til og med øke vekten.
Dagens video
Fetiske grunnleggende
I tillegg til å gi deg energi, er fett en del av cellemembraner i hele kroppen din, og hjelper deg med å reagere riktig på insulin, et hormon som lar deg regulere glukose i blodet ditt. Men når du spiser for mye fett eller bruker feil type fett, kan du gå opp i vekt og øke risikoen for hjertesykdom og andre alvorlige plager. Usunn fett i kostholdet ditt er mettet fett og et menneskeskapt stoff som kalles transfett. Relativt sunne fettstoffer i dietten inkluderer monoumettede og flerumettede fettstoffer.
Fettforlengelse
Hvert pund av fett på kroppen inneholder omtrent 3 500 kalorier av mat energi. For å miste dette fettet, må du brenne av flere kalorier enn du forbruker i ditt daglige kosthold. Vanligvis oppnås dette målet lettest ved å redusere kaloriinntaket ditt og øke mengden trening du får hver uke. Du kan senke din kalori totalt ved å spise mindre mat eller velge matvarer som inneholder færre kalorier. Du kan øke aktivitetsnivået ditt ved å delta regelmessig i moderate former for aerob trening, for eksempel sykling eller rask gange, eller ved regelmessig å delta i treningsøvelser som vektløfting og kroppsvektstrening eller calisthenics.
Vekttap
Aerobic trening hjelper deg med å forbrenne fettkalorier ved å gjøre musklene jobber hardere enn vanlig i begrensede tidsperioder. Styrketreningsøvelser, på den annen side, hjelper deg å brenne av fett ved å øke kroppens tilførsel av muskelvev. Dette virker fordi muskelvev brenner kalorier relativt raskt, og økende størrelsen på musklene forsterker kroppens kaloriforbrenningskapasitet. Deltakelse i aerobic eller styrketrening kan føre til vekttap. Muskelvev er imidlertid også ganske tungt, og individer som mister fett gjennom styrketrening kan potensielt øke til tross for at de har tapt deres fettreserver.
Overveielser
Til tross for potensialet for vektøkning knyttet til styrketrening, forbedrer enkeltpersoner som regelmessig utfører disse øvelsene, vanligvis kroppssammensetningen, eller forholdet mellom magert vev og fett. Å ha et godt lean-til-fettforhold er en god indikator på total fysisk kondisjon, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett, og gir en bedre måling av din generelle helse enn bare å veie mindre enn du gjorde før.Rådfør deg med legen din og en ernæringsfysiolog for mer informasjon om å miste fett ved å endre kostholdet ditt. Rådfør deg med legen din og en treningsspesialist for mer informasjon om vekttap gjennom trening.
