Hvis løpene dine har gått fra spennende til utmattende, kan det være et tegn på at du overdriver en god ting. Både rekreasjons- og profesjonelle løpere kan falle i overtrappingsfellen, som oppstår når du utfører et intensivt eller høyt volum trening uten å gi en riktig gjenopprettingsperiode. Tretthet kan oppstå, noe som kan hindre løpevnen eller true helsen din. Å forstå årsakene og advarselsskiltene for overtraining kan hjelpe deg med å forhindre tretthet før det kjører deg ned.
Dagens video
Overtrainsyndrom
Mellom endorfinfrigivelsen og stressavlastningen kan du få av aerob trening, det er ikke overraskende at løpere har problemer med å ta fridager. Dessverre kan en overenthusiastisk tilnærming komme tilbake og forårsake overtraining syndrom, som vanligvis fører til tretthet. Mange løpere opplever vanlig tretthet etter en tøff treningsøkt, som vanligvis kan reverseres innen 24 til 72 timer. Overtraining syndrom er et mer alvorlig tretthet problem. Syndromet kan skyldes langvarig utholdenhetstrening, mangel på riktig ernæring, manglende hvile eller en plutselig økning i treningsvolum eller intensitet.
Hvile og slappe av
Det er ikke noe spesielt knep å gjenopprette fra overtraining tretthet forårsaket av å løpe annet enn å hvile. Det høres enkelt, men profesjonelle løpere kan for eksempel være motvillige til å ta seg av frykt for at et fravær fra trening vil forstyrre raseforberedelse. Virkeligheten er at det å kjøre på sterke, sunne ben, vil gi bedre resultater enn de som er trette. En opptatt tidsplan kan påvirke rekreasjonsløperens utvinningsarbeid; jam-pakket dager eller stadig å være på farten kan forstyrre sunn mat, avslapning og sovende rutiner. Men riktig hvile og utvinning etter en løp kan øke din energi gjennom hele uken.Forebyggende tiltak
Med litt bevissthet og forsiktighet kan du forhindre overtraining syndrom.En av de viktigste trinnene er å forlate tiden i timeplanen for riktig hvile; sove åtte til ni timer per natt og ta en lur etter lange løp hvis du kan. Ernæring er også viktig for å reparere stressede muskler; tanker og hydrater innen en time etter treningsøkten. Spis et måltid eller en snack som inneholder magert protein, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker. Drikk minst åtte 8 unse glass vann per dag. Ta minst to ikke-påfølgende hviledager i uken hvor du ikke trener i det hele tatt. Bland i treningstrening, for eksempel svømming eller sykling, for å gi musklene en pause fra de gjentatte løpene.
