Kvinner som ønsker et skulpturelt kroppsfokus på å brenne fett og bygge lean muskel. Sunn kosthold, kardiovaskulær trening og styrketrening utgjør et godt avrundet kvinnelig kroppsskulpturprogram. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutter med cardio fem dager i uken og minst to dager i uken med styrketrening. Mange kvinnelige idrettsutøvere utfører mye mer enn det minste anbefalte beløpet når de prøver å skape kroppene sine, og det kan være nødvendig med 60 til 90 minutters trening per dag, ifølge ACSM.
Dagens video
Fakta
Reduser ditt kaloriinntak mens du prøver å kaste kroppsfett. Prøv en moderat kaloriforringelse på 20 til 25 prosent, anbefaler Tom Venuto, forfatter av "Brenn fettet, mate muskelen." En reduksjon på 25 prosent tilsvarer å spise omtrent 500 færre kalorier om dagen for de fleste kvinner. Dette vil muliggjøre vekttap, men gi nok energi til å følge et treningsregime.
Funksjoner
En kvinnelig kroppsformet diett består av sunne, hele matvarer, som også kalles rene matvarer. Fokus på matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder, i henhold til Vektkontrollinformasjonsnettverket. Protein, et viktig makronæringsstoff i en kroppsformet diett, hjelper til med å reparere og bygge muskler. Voksne kvinner skal spise omtrent 46g protein om dagen, ifølge institutt for medisin fra nasjonale akademier.
Trening
Utfør vanlige aerob treningsøvelser og treningsøvelser for å forbrenne kalorier og bygge lean muskel. Arbeid hver store muskelgruppe av kroppen minst to ganger i uken i uavhengige dager, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Utfør åtte til 12 gjentakelser av dine valgte øvelser, og øk vekten med 5 til 10 prosent når en øvelse blir for enkel å utføre, anbefaler ACE.
Fordeler
Fjerne kroppsfett, bygge muskler og opprettholde en sunn kroppsvekt gir mange helsemessige fordeler i tillegg til en lean kroppsbygning. Vekttap kan bidra til å forebygge diabetes, hjertesykdom, enkelte typer kreft og høyt kolesterol, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Styrketrening øker muskel og beinstyrke, reduserer risikoen for skade, øker stoffskiftet og forbedrer livskvaliteten, ifølge ACE.
Overveielser
Konsistens er fortsatt nøkkelen til å miste vekt, så vær forpliktet til kroppsskulpturerende diett for langsiktige fordeler. Vurder motivasjonsteknikker som å trene med en partner, bli med i en støttegruppe eller skaffe helsevesen for å øke vekttapssuksessen. Helse coaching kan dramatisk øke langsiktig vekttap og hjelpe deg med å forbedre matvaner og fysisk aktivitet, ifølge Stay Well Health Management.
