Gå gjennom frokostblandingen i matbutikken kan være ganske overveldende med de mange alternativene du kan velge mellom. Fiber One og havregryn utgjør to populære frokost valg som markedsføres som å være sunn. Men, avhengig av dine mål, kan det være mer egnet for deg enn det andre.
Dagens video
Kalorier og makronæringsstoffer
Den originale Fiber One frokostblandingen gir 60 kalorier, 1 gram fett, 0 g mettet fett, 25 g karbohydrat, 14 g fiber og 2 g protein per 1/2 kopp servering. Når det gjelder havregryn, inneholder servering av 1/2 kopp tørr og vanlig havregryn, enten det er rask havre, gammeldags havre eller stålkutt havre, 150 kalorier, 2,5 til 3 g fett, 0,5 g mettet fett, 27 g karbohydrater, 4 g fiber og 5 g protein. Øyeblikkelige havregrynspakker kan gi mellom 135 og 170 kalorier, 2. 1 til 2. 6 av mettet fett, 0,4 til 0,6 g mettet fett, 26-2 til 35. 4 g karbohydrat, 2 til 3g fiber og 2. 8 til 4 g protein. Fiber One inneholder mindre kalorier for samme servering, men havregryn pleier vanligvis å tilberedes etter matlaging, noe som gjør 1/2 kopp tørrflake tilsvarer omtrent 1 kopp havregryn.
Fiberinnhold
Både Fiber One og havregryn er gode kilder til fiber. En 1/2-kopps servering med Fiber One gir 14 g kostfiber. På den annen side inneholder 1/2 kopp tørreflake flak 4 g kostfiber. De nåværende fiberanbefalinger, etablert i 2005 av Institutt for medisin, anbefaler å få mellom 21 og 38 g kostfiber om dagen. Derfor kan Fiber One få deg mer enn 56 prosent av den daglige verdien basert på et 2 000-kalori diett, mens en tilsvarende servering av havremel gir 16 prosent av den daglige verdien.
Sukkerinnhold
Fiber One er helt sukkerfri fordi den er søtet med aspartam.Vanlig havregryn inneholder 1 g av naturlig forekommende sukker per 1/2 kopp tørr. Men hvis du velger instant flavored havregryn, når sukkerinnholdet 10. 9 til 15. 5 g per pakke på grunn av tilsatt sukker det inneholder. Hvis målet ditt er å redusere mengden sukker du spiser, utgjør både vanlig havregryn eller Fiber One gode alternativer.
Natriuminnhold
Overraskende inneholder mange frokostblandinger mye tilsatt salt eller natrium. American Heart Association anbefaler at du holder natriuminntaket under 1, 500 mg per dag. For eksempel gir en 1/2 kopp servering Fiber One 105 mg natrium, mens en pakke med havremel inneholder 176 til 261 mg natrium. På den annen side er ren havregryn, enten rask havre, gammeldags havre eller stålskåret havre, natriumfri.
