Du kan ikke stoppe fars tid, men du kan i noen grad redusere effektene han har på kroppen din. Kanskje den største effekten er at din en gangfaste hud mister sin elastisitet og har en tendens til å henge under haken din og på toppen av armene dine. Øvelse kan ikke gjøre huden din sprette tilbake, men å bygge muskler skaper et større område for at huden skal strekke seg over. Mens du kanskje ikke ser så fast som du gjorde i tjueårene, kan treningen komme deg tilbake i sleeveless topper. Og selv om det ikke står fast i armene dine, vil sterke overarmer tillate deg å fortsette å gjøre hverdagslige oppgaver, som å løfte, uten skade.
Dagens video
Kjenn musklene dine
Hovedarmene i dine øvre armer er biceps foran og triceps på baksiden. Den tidligere fungerer når du bøyer albuen din; sistnevnte når du retter den ut. Siden du er mer sannsynlig å legge merke til skinnende hud når du løfter armene dine, kan du ha en tendens til å konsentrere seg om triceps. Faktisk er det bare tyngdekraften som trekker huden ned. Du trenger virkelig å bygge hele overarmen for å få huden til å virke fastere og opprettholde muskelbalansen for å unngå skade. For hver øvelse, gjør ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Velg en motstand som 10 reps er tøffe til å begynne med. Hvis du bare begynner å trene på 60-tallet, må du kanskje starte med en meget lav motstand. Når du kan gjøre 15 reps enkelt, øke vekten eller gå videre til en mer utfordrende øvelse.
Maskiner eller frivekter
Hvis du har ventet til 60 for første gang i treningen, er det en god ide å starte med maskiner, fordi de vanligvis kommer med instruerte instruksjoner og hjelper deg med opprettholde riktig justering. Du bør også sjekke med legen din for å se om det er noen trening du bør unngå. Hvis du allerede er kjent med riktig teknikk, som vanligvis betyr ikke å låse albuene eller knærne og holde hodet, ryggen og bekkenet rettet, og bare vil konsentrere seg mer på armene dine, kan du bruke dumbbells eller motstandsrør. Det er ingen grunn til at en 60 år gammel kvinne heller ikke kan bruke barbells. Men dumbbells tillater flere varierte øvelser samtidig som du tillater deg å løfte tung vekt hvis du kommer til det punktet.
Bulging Biceps
Den klassiske biceps øvelsen er selvfølgelig krøllen, hvor du begynner med dine armer forlenget og bringer dine knyttneve mot skuldrene dine. For best effekt, gi den en klem øverst på farten og hold albuene tucked inn i kroppen din. Begynner med et nøytralt grep - håndflatene vender inn - og roterer underarmen til et opprettholdt palmer opptak under farten, også underarmene dine. Fremskritt til å gjøre krøller på en benk tilbøyelig til rundt 45 grader, eller arbeid dine biceps ensidigt med konsentrasjonskurver.Sitt på en benk med knærne bøyd på 90 grader. Lene litt fremover fra hoftene og i en liten vinkel slik at du kan plassere en albue mot innsiden av kneet. Fullfør krøllen som du normalt ville.
Toned Triceps
Triceps utvidelser kan gjøres på mange måter. Begynn å holde en vekt i begge hender, dangling den fra den ene enden i det som kalles et "kjære" grep. Med albuene nær ørene dine og pekte opp, strekk armene dine uten å låse albuene dine. Hvis det er mulig, må du forsøke å berøre nakken på nakken med den løse enden av hånden på retur. Du kan også gjøre dette ensidige eller liggende ansiktet oppe på en benk, og støtte din arbeidsarm ved å plassere din hånd fri under albuen din. Deretter prøver du et triceps-tilbakeslag, plasserer en hånd og et kne på samme side av kroppen din på en benk. Med en vekt i frihånden, bøy albuen fullt ut, hold overarmen tucked inn og i tråd med torso, og sakte deretter armen utover. Gjør ett sett på hver side.
Setter det sammen
Arbeider alle dine store muskler - bryst, skuldre, rygg, ben og mage - i tillegg til armene dine holder du frisk og bein og ledd er sterke. Siden du bare trenger å jobbe med musklene på to til tre uendelige dager, kan du bruke en av disse dagene til bare overarmene for bedre å stramme. Alltid varme opp og kjøle ned med 10 minutters kardio eller dynamisk strekk i områdene du skal jobbe. For armstrekning, strekk armene ut bak deg for å få en strekk i bicepsene dine. Ta tak i albuen din og dra armen over kroppen din eller bak hodet for å strekke tricepsene dine.
