Fiskolje er en konsentrert kilde til fordelaktige omega-3 fettsyrer. Disse fettene er viktige, noe som betyr at kroppen din ikke kan gjøre dem, og du må få dem fra kostholdet ditt. Omega-3s reduserer betennelse, minimerer risikoen for kroniske lidelser, inkludert hjertesykdom. De er også viktige for hjernens funksjoner, regulerer humør, forbedrer hukommelsen og opprettholder øyehelsen. Mengden fiskolje du skal ta avhenger av omega-3-innholdet og din generelle helse.
Anbefalinger for helsevilkår
Behandling av visse plager har hverandre varierende anbefalinger. Ta opp til 4 gram fiskeolje daglig for å senke triglyserider. For å bringe blodtrykket ned, ta enten 4 gram fiskeolje eller en blanding bestående av 2. 04 gram EPA og 1. 4 gram DHA, MedlinePlus forklarer. Eller for å forhindre eller reversere aterosklerose, sikte på 6 gram fiskeolje daglig i tre måneder, deretter 3 gram en dag etter det. For astma lettelse, 17 til 26. 8 mg / kg kroppsvekt EPA anbefales, samt 7. 3 til 11. 5 milligram per kilo kroppsvekt DHA. Å ta daglig fiskeolje inneholdende 3,8 gram EPA og 2 gram DHA kan lindre betennelse relatert til revmatoid artritt. Det er imidlertid best å sitte ned med legen din for å få riktig fiskeoljedosering til dine behov.
Maksimal mengde
For mye fiskeolje kan tynne blodet ditt, noe som medfører problemer med koagulering og blåmerker. Du bør ikke ta mer enn 3 gram totalt - 3 000 milligram - omega-3 fettsyrer per dag uten legen din tilsyn. For eksempel, hvis ditt tillegg har en generell anbefaling på 180 milligram EPA og 120 milligram DHA, får du bare 300 milligram omega-3 eller 10 prosent av den maksimale sikre mengden. For visse plager, kan din lege imidlertid foreslå å ta mer enn dette beløpet for en bestemt periode.
Bivirkninger og bekymringer