Vannski krever styrke i overkroppen, kjerne og underkroppen, så treningsprogrammet bør omfatte øvelser som fungerer alle av disse områdene i kroppen for å øke styrken på vannet. Ideelt sett bør du gjøre disse treningsøvelsene tre dager i uken på uavhengige dager, så vel som aerob utholdenhet og kondisjonstrening så mange dager i uken som du klarer.
Dagens video
Øvre kroppsøvelser
Et sterkt grep på tauhåndtaket er viktig for suksess med vannski. I tillegg trenger du signifikant trekkstyrke for å opprettholde den sterke holdningen, noe som betyr at du trenger sterk styrke i ryggen, samt stabilisering i skuldrene. Pull-ups er en utmerket øvelse for disse formålene, og forbedrer både grepsstyrke og overkroppsstyrke. Dips og lat pulldown øvelser er også bra. Ideelt sett utføre tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse, tre dager i uken. Hvis du ikke kan gjøre full opptak eller hakking, bruker du en assistert maskin som forskyver vekten eller utfører dem på en lav bar med føttene hviler på fløra.
Styrke kjerne
En sterk kjerne vil bidra til å stabilisere hele kroppen. Planker og sideplanker er et godt sted å starte. For å innlemme stabilisatormusklene som hjelper deg med å unngå overdreven side-til-side bevegelse og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen når du vil skifte vekten mens du er på ski, gjør du frontplankene på en øvelseskule. For sideplanker, utfør straight-arm-versjonen i stedet for den versjonen med albuen og underarmen hviler på fløyen og sett en medisinball under hånden hviler på fløra. Utfør tre hold på minst 30 sekunder hver for front-, venstre og høyre sideplanker.
Nedre kroppsarbeid
Når det gjelder byggestyrke i bena og rumpen, kan du ikke bli mye mer effektiv enn lunges og knebøy. Å regne for single-leg styrken, er du sikker på å trenge under avanserte vannski bevegelser, utføre single-leg squats, enten bruke en vektstang eller et sett med dumbbells. Lunges, av sin natur, er allerede single-leg øvelser, men sørg for å holde dumbbells som er tung nok til å få musklene til å føle seg trøtt mot slutten av et åtte-til-12-repetisjonssett. Som de andre øvelsene, utfør tre sett med åtte til tolv repetisjoner for hver øvelse.
Aerobic Conditioning and Endurance
Å utføre noen form for kardiovaskulær trening, skal hjelpe deg med å utvikle eller opprettholde en aerob base, så tre til fem dager i uken, prøv å jogge, sykle, svømme eller utføre andre typer kardio du liker i 30 til 60 minutter. Vannski er noe av en sprint-type øvelse skjønt - så for å etterligne den utfordringen ved å utføre intensjoner med høy intensitet to dager i uken.Velg hvilken type cardio du liker. Varm opp ved å utføre denne aktiviteten sakte i omtrent fem minutter, og øk tempoet til ca 90 prosent av maksimal utgang i 30 sekunder til et minutt. Senk deretter til ca. 50 prosent i et minutt, før du går tilbake til det mer intense tempoet. Syklus mellom de to trinnene seks til åtte ganger og avkjøl deretter.
