Fitness og øvelser for en hesteklubb

I tillegg til vanlig ridningspraksis krever ryttere ytterligere fysisk kondisjonering for å forbli konkurransedyktige, sier treningsfysiologer MF Devienne og CY Guezennec ved Universitetet i Paris i august 2000 studie publisert i "European Journal of Applied Physiology. "De konkluderte med at rytterutøveren trenger fleksibilitet, kardiovaskulær kondisjonering og styrke som kreves av andre konkurrerende idrettsutøvere, og må typisk se utenfor ridningsarenaen for å finne den.

Dagens video

Generell kondisjoneringsprogram

Equestrians bør inkludere aerob treningsøkter minst tre dager i uken for å øke kardiovaskulær og muskulær konditionering som er nødvendig for å kjøre kompetent og trygt. American Medical Equestrian Association anbefaler at du kombinerer løping, svømming eller sykling i din vanlige ridning rutine for variasjon. Start programmet på lave intensitetsnivåer i kort varighet, og øk intensiteten og lengden av tiden når kroppen din endres og tilpasser seg. Begynn hvert treningsprogram med en god fleksibilitetsoppvarming og slutt med en stretching nedkjøling.

Tai Chi - den gamle kinesiske filosofien og kampsporten - forbedrer en rytterbalanse i salen, øker kroppens bevegelsesområde og øker rytternes følsomhet overfor hestens kroppsbevegelser. Det omskolerer også rytterens pust og gir henne mulighet til å føle en kroppstilkobling slik at hun føler hva hesten hennes skal gjøre før det skjer, skriver James Shaw i "Ride From Within." "For å styre bevisst pust mens du er på hest, vennligst lør din hest på en tur mens du sitter i salen med hendene dine ved siden av deg. Når hesten beveger seg frem, danner du en "diamant" med hendene, og legger tommelen på magen med palmer som ligger mot magen.Fokuser ditt sinn på plassen som er vedlagt dine hender og beveg pusten din ned i denne "diamanten". "Føler magen din mot hendene dine mens du puster inn og trekker deg bort når du puster ut. Gjenta denne øvelsen når du lager tre sirkler på longe-linjen.

Fysiocise

I en rekke øvelser kaller hun Physiocise, fysioterapeut, øvelsesfysioter Anna-Louise Bouvier lærer ryttere hvordan man skal støtte kjerne muskler, balansere ryggraden for god rytme, strekke og få kontroll over tette muskler og styrke armene og bena. Hvis du er en rytter som lener seg til den ene siden mens du er i salen, kan du strekke dine piriformis muskler - disse musklene dypt i hoftene dine - som gjør at bena kan falle ned og nå rundt hestens sider. Sitt i en stol med brystet opp og skuldrene avslappet. Kryss venstre ben over høyre med venstre ankel hviler på høyre kne. Trykk forsiktig ned på venstre kne for en telling på 10. Slapp av og gjenta tre ganger. Bytt beina og gjenta øvelsen. Du må kanskje jobbe mer på din skjeve - eller svakere side enn den andre.

Fitness Test

For å avgjøre ditt kondisjoneringsnivå, utviklet AMEA en treningsprøve tilpasset spesielt for konkurrerende ryttere. Basert på enten en 12-minutters løp eller en 1. 5-mile løp, setter testen parametere for både menn og kvinner fra 13 til 29 år. I 12-minutters løp må menn mellom 13 og 18 år dekke 1. 6 miles til over 1. 73 miles for å bli vurdert i god til utmerket fysisk tilstand. Kvinner av samme aldersgruppe må kjøre 1. 16 miles til over 1. 27 miles å bli ansett i samme form. I samme løp for 19- til 29-åringer må menn dekke 1. 75 miles til over 2 miles, mens kvinner går 1. 35 miles til over 1. 65 miles å bli vurdert i god til utmerket form. 1. 5-mile-løp er en tidsbegrenset hendelse som er avgjort sammen med lignende retningslinjer.