Det er spesielt viktig å holde seg i form etter en hofteskift, ettersom overvekt og stillesittende livsstil bidrar til mer smerte og gjør det vanskelig for deg å gjenvinne og Behold bevegelsesområdet etter operasjonen. Mens du kanskje ikke kan engasjere seg i alle aktivitetene du gjorde før hofteutskiftet ditt, så snart legen din tillater det, er det mange måter å trygt forbedre treningsnivået på.
Dagens Video
Aerobic Exercise
Aerobic trening øker pulsen og hjelper deg til å holde deg i form ved å brenne kalorier og engasjere musklene dine. Etter en hofteutskifting, legger for mye stress på leddet, noe som fører til smerte og skade, visse aerobic aktiviteter, som for eksempel aerobic, løping eller sport som krever mye hopping. Effektiv trening, for eksempel å gå, sykle og svømme, hjelper deg med å få kardiovaskulær trening kroppen din trenger for å holde seg frisk og sunn uten å legge for mye press på hoften din.
Styrking
Styrkeøvelser bidrar til å bygge muskelvev for å hjelpe deg med å holde deg i form og lene. Øvelser som styrker hofter, lår og kjerne muskler er spesielt viktige etter hofteutskifting. Ved å bruke motstandsbånd mens du beveger beinet til siden og frem og tilbake, bidrar du til å styrke hip flexors. Å trene med vekter, maskiner, band eller utføre andre styrkeøvelser for de andre musklene i kroppen bidrar til en passform kropp ved å øke muskelmassen, som forbrenner kalorier for å trimme overflødig fett.
Stretching
Lett strekk forbedrer fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelsen. Mens du strekker alle kroppens store muskelgrupper er viktig, er det spesielt viktig å være oppmerksom på hoftemuskulaturen etter en hofteutskiftning. Mange mennesker som gjennomgår hofteskiftkirurgi, lider av hoftebursitt, en tilstand som forårsaker hevelse og smerte fra væskesakkene rundt hofteleddet. Stretching etter oppvarming og avkjøling når du trener med aerob trening hindrer muskler i å stramme etter trening, noe som kan føre til hoftepine.
Hensyn
Snakk med legen din før du trener etter å ha hip replacement kirurgi.De fleste pasienter starter lysstyrke og rekkevidde av bevegelsesøvelser mens de fortsatt er på sykehuset, men å gjøre for mye for fort kan føre til alvorlig skade. Vær oppmerksom på din tilstand når du trener. Mens det er viktig å opprettholde en sunn vekt etter operasjonen, bør du ikke trene til smertepunktet. Bruk alltid polstrede sko som støtter buene dine når du går eller tar del i annen lavt treningstrening for å absorbere støt og ta trykket av hoften.
