Kanskje det er et kommende bryllup, gjenforening eller bare vil se bra ut i en bikini til sommer - du har sikkert vært i slike situasjoner hvor du vil ha en flat mage fort. Å oppnå en flat mage krever forpliktelse til et rent kosthold og strukturert treningsrutine. Du kan flate magen i tre uker ved å følge en kardiobasert og abdominal øvelsesrutine gjort fem ganger i uken for å maksimere vellykkede resultater.
Omvendt Crunch
Omvendt crunches målrette rectus abdominis og lavere abs for å hjelpe deg med å få en mager, tonet mage. Gjør denne øvelsen ved å ligge på ryggen på en matte. Løft beina rett opp i luften slik at de danner en vinkelrett vinkel mot gulvet. Legg hendene forsiktig bak hodet. Kontrakt magen når du løfter hodet og skuldrene litt av bakken. Samtidig løft du ryggene dine slik at beina dine støter opp mot himmelen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 20 ganger eller til tretthet setter inn. Gjenta totalt tre sett. Gjør denne øvelsen som en del av abdominal rutinen fire til fem ganger per uke.
Raise Your Heart
For å få en flat mage om tre uker, må du delta i kardiovaskulær trening. Kardio øker hjertefrekvensen og metabolisme for å øke kaloriforbrenningen for vekttap. Mål for minst fem kardio økter per uke med treningsøkter som varer 45 til 60 minutter. Aktiviteter som løping, sykling og fotturer jobber de store muskelgruppene for større kaloriforbrenning. Endre intensiteten på treningsøktene dine ved å legge fem 30 sekunders sprint til slutten av løp og / eller velge en kupert rute for å skru opp brenningen. Andre fettforbrende kardioøvelser inkluderer fotturer, spesielt kupert terreng, svømming og langrenn.
Syklus for Abs