Skumruller er relativt billige, vanligvis fra $ 18 til $ 40. Å utføre en skumrulleøvelse for lårene kan gi lindring fra muskelsår. Skumruller kan være et godt alternativ for deg hvis du trener på andre måter og ønsker en måte å lindre vondt på fra anstrengende øvelser eller å helbrede vedvarende skader. Disse rullene kan brukes på mange måter for å målrette lårene dine, inkludert quadriceps og ytre lår.
Dagens video
Myofacial Release
Bruk skumruller til å strekke lårfacien, bindevevet som lett kan trekkes, skades eller betennes. Myofacial frigjøringsøvelser som bruker skumruller, kan gi lettelse for stramme quadriceps. For å utføre, legg skumrullen horisontalt på en matte. Ligg på toppen av skumrullen med quads som presser inn i rullen og albuene holder deg oppe. Rull langsomt dine quads fremover og bakover over rullen, forsiktig masserer ømme områder. Fortsett å massere ømme områder til smerten minker.
Rullende ytre lår
Bruk skumrulløvelser for å frigjøre spenning i IT-båndet og ytre lår. Ligg på siden med skumrullen plassert under bunnen av benet. Langsomt rulle fra nedre hofte til toppen av knæleddet. Rull over muskelen sakte og støtte en del av kroppsvekten med armene etter behov.
Forbedre mobilitet
Skumrulleøvelse kan forbedre mobiliteten og bevegelsesområdet, og forbedre balansen og koordinasjonen, ifølge Melissa Enfield, en Toronto-basert yoga- og Pilates-trener. Enfield foreslår at du bruker en skumvalse til å massere lårene dine i 10 minutter før du legger deg til sengs hver natt. Hvis du finner massasje smertefull, foreslår Enfield å pakke skumrullen i et håndkle eller finne en mykere form av en skumrulle. Enfield sier at du kan bruke bassengnudler, som er tynnere og mer fleksible enn tradisjonelle skumruller, for bedre komfort.
Overvejelser
Skumruller gir fordeler som dyre lårmassasje for syklister, løpere og de som sitter hele dagen på skrivebordet. Smerten noen mennesker opplever når man bruker skumruller, kan lindres ved å holde rullen i bevegelse. Bruk lårrullen i 30 sekunder eller mindre for hver øvelse når du starter - gradvis bygg opp massasje til 60 eller 90 sekunder. Stopp hvis massasjen viser seg for smertefull.
