Selv myofascial frigjøringsteknikker, ofte referert til som SMRT, benytter sylindriske skumplater for å hjelpe til med å rehabilitere et bredt spekter av skader. Populært hos idrettsutøvere, terapeutiske spesialister og treningsentusiaster, antas bruken av å stimulere regenerativ vekst og redusere kronisk smerte gjennom utløsningspunkter i fascia eller dekning av muskelen.
Dagens video
Konsept
Muskler, bein og ledd er isolert av et spesialisert bindevev kalt fascia. Sammen med sener og ledbånd er fascia en type tett bindevev og det dekker hele kroppen fra hodet til tærne. Det er tre lag til fasciaen - overfladisk fascia, den dype fascia og den subserous fascia. Dypt inne i fascia er det spekulert å være triggerpunkter som er forløperne til bestemte typer muskelskader. En skumrulle brukes til å massere disse utløserpunktene og redusere risikoen for skade.
Typer
Skumruller kan kjøpes i 1 fot eller 3 fotlengder og er også tilgjengelige i en rekke forskjellige tettheter fra et mykt skum til høy tetthetsruller som er mer solide. En stor, tungt muskuløs person kan oppleve at høy tetthetsvalse er mer fordelaktig, mens et mindre, mindre tett individ vil kanskje starte med den myke skumrullen.
Øvelser
En skumrulle antas å ha den beste fordelen på underekstremiteter. Plasser de ikke-støttede hamstringene på en skumrulle. Bruk armene dine til å støtte deg, sakte ruller hamstringene over rullen til du kommer til et ømt sted. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder eller innenfor grenser for smerte.
En sperreventil er utført ved å plassere skumrullen ved t-2 vertabrae. Tegn bena inn i brystet for å hjelpe til med stabilisering av valsen og senk dem til gulvet. Rull langsomt kroppen din fra side til side, hviler på muskelen som går parallelt med ryggraden.
Betraktninger
Når du bruker en skumrulle, er det viktig at du finner din ømfelt og hold posisjonen i 20 til 30 sekunder. Dette vil i frigjøringen av hypertrophied muskel innenfor fascia og føre til en økt mulighet for helbredelse. Enkelte personer kan ta lengre tid å aktivere handlingen, og denne stillingen kan holdes opptil et minutt. Skumrullterapi øvelser kan brukes før trening, så vel som under nedkjøling.
