Tykktarmen, eller tyktarmen, har den viktige rollen som behandler avfall i fordøyelsessystemet for å muliggjøre sunne og enkle tarmbevegelser (Se referanse 4). Dårlig tarmbevegelse er symptomatisk av en usunn kolon, som kan tilskrives dårlig kosthold og miljøgifter. Toksiner fra mat kan absorberes i blodet i stedet for eliminert i nærvær av skadede tykktarvvegger. Kosttilskudd kan bidra til å forbedre kolon helse og hjelp i forebygging av fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom og tykktarmskreft (Se referanse 5).
Safe Starches
Resistente stivelser er karbohydrater som omgår fordøyelsen i tynntarmen og går inn i tykktarmen i nær original form. Disse stivelsene virker for å fremme god bakteriell vekst i tarmen som kan bidra til å lette fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom og kreftrisiko. Root grønnsaker som yams, søtpoteter og vinter squashes inneholder resistente stivelser som frø skrog, ris og belgfrukter (Se Referanse 2).
Probiotika er vennlige bakterier som bidrar til å forbedre balansen mellom god og dårlig intestinal mikroflora i magen (se referanse 3). Du kan bidra til å reparere dårlig gut-helse ved å spise probiotisk-rik mat som surkål, miso, yoghurt eller kimchi (Se referanse. En studie i Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition antyder at personer med irritabelt tarmsyndrom kan dra nytte av probiotisk bruk. Referanse 7).
Kosttilskudd og urter
Vitamin A, glutamin og fiskeolje kan bidra til å forebygge og behandle irritabel tarmsykdom for å forbedre kolonhelsen. Dessuten har urter som tumeriske antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å helbrede dårlig mage helse ved å redusere betennelse (se referanse 6). Det amerikanske kreftforeningen citerer curcumin, en aktiv ingrediens i tumerisk, har vist anti-kreft-effekter i dyre laboratorieundersøkelser. Det er behov for ytterligere forskning i effekten på mennesker (Se referanse 8).