Åndedrettssystemet ditt er ansvarlig for å levere blodet ditt med oksygen. Lungene lar deg absorbere oksygen og puste karbondioksid ut. Din luftrør filtrerer luften du puster, mens membranen din - en avrundet muskel - støtter sunn pusting. Medisinske forhold som kan forstyrre respirasjon inkluderer bronkitt, astma, lungekreft, emfysem, cystisk fibrose og øvre respiratoriske infeksjoner, som bihulebetennelse. I tillegg til sunn livsstilspraksis og medisiner, kan det være nødvendig med visse matvarer som styrker åndedrettssystemet.
Yoghurt og kefir er dyrkede melkeprodukter som gir rik mengde protein, kalsium og probiotika - sunne eller "vennlige" bakterier som fremmer fordøyelsessyke. Ifølge forskning publisert i "British Medical Journal" i juni 2001, kan probiotika bidra til å forhindre luftveisinfeksjoner. For studien ble 571 friske barn mellom 1 og 6 år gitt probiotika eller placebo i syv måneder. Forskere fant at barn som konsumerte probiotika, utviklet færre symptomer på respiratorisk infeksjon og fravær fra barnehage enn barn som ikke gjorde det. Probiotika kan også bidra til å redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av kulde symptomer. For å høste maksimale fordeler med probiotika, bruk jogurt og / eller kefir med "levende aktive kulturer", som laktobacillus, rutinemessig.
Frukt og grønnsaker
->
![]()
En skiver rød paprika. Fotokreditt: lauput / iStock / Getty Images
Frukt og grønnsaker gir rik mengder antioksidanter - næringsstoffer som støtter immunsystemets evne til å beskytte kroppen din mot infeksjoner, sykdommer og giftstoffer forbundet med kreft. University of Maryland Medical Center anbefaler et antioksidantrikt kosthold for alle mennesker med kroniske lidelser, som astma. Antioxidant C-vitamin, som er vanlig i rød paprika, sitrusfrukter og juice, papaya, kiwifrukter, grønne grønnsaker, kål og spire, kan gi hjelp til å lindre betennelse i luftveiene. Generelt innlemme en rekke fargerike, hele frukter og grønnsaker, som pleier å gi de største antioksidant fordelene, til måltider og snacks regelmessig.
Varme væsker
->
![]()
En bolle med minestrone-suppe. Fotokreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Varm væske, som urtete, buljong, supper og varmt vann, fremmer hydrering og hjelper kroppen din til å skylle giftstoffer vekk gjennom urinen. Kyllingesuppe gir et verdifullt kostholdsmiddel for forkjølelse, slim og ondt i halsen i forbindelse med respiratoriske tilstander, ifølge University of Maryland Medical Center.Kylling i suppe gir aminosyrer, noe som forbedrer magert vevsreparasjon og fysisk styrke. Ekstra proteinrike suppetilsetninger inkluderer bønner, linser, fisk og kalkunbryst. Inkorporere grønnsaker i supper gir ekstra antioksidant fordeler. Opt for suppe-baserte supper oftest, siden kremete supper kan forstyrre slim og trang.
Fettfisk
->
![]()
Grillet laks med grønnsaker. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images
Fettfisk, som laks, albacore tunfisk, sild, sjøørret, flunder, kveite og sardiner, er primære kilder til omega-3 fettsyrer - sunne fett forbundet med forbedret hjerte helse og hjernefunksjon. Selv om det er behov for ytterligere data og analyse, kan en omega-3-fett ifølge en forskningsundersøkelse utført av US Department of Health and Human Services forbedre pustevansker og andre astmatiske symptomer. For å forhindre overdreven mettet fettinntak, noe som kan forverre betennelsen, må du bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, som for eksempel bakking, baking og damping, oftest.
