Dagen som går opp til perioden kan fylles med ubehagelige symptomer som tretthet, humørsvingninger, ømme ømhet, oppblåsthet, mat trang og forstoppelse eller diaré. Du kan også oppleve smerter forårsaket av fysisk handling av menstruasjon, inkludert kramper, oppblåsthet og hodepine. Unngå visse matvarer som fører opp til og i løpet av perioden kan bidra til å lindre noen av dine ubehag.
Dagens Video
Kaffeinert Mat og Drikke
Begrensning av forbruket av mat og drikkevarer som inneholder koffein, kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer. Koffeinholdige matvarer og drikkevarer, som sjokolade, kaffe, te og brus, forverrer symptomer som angst, depresjon og bryst ømhet, ifølge James F. Balch og Mark Stengler, forfattere av "Resept for naturlige botemidler". I tillegg inneholder mange energidrikker koffein. I stedet fokuser på å drikke urtete og rikelig med vann for å holde kroppen din riktig hydrert.
Behandlet mat
Ved å holde saltinntaket under kontroll kan du unngå oppblåsthet og den puffete, kraftige følelsen som følger med. Å unngå bearbeidet mat er en av de beste måtene å kontrollere saltforbruket fordi bearbeidet mat og næringsmiddel er vanligvis fylt med natrium. I stedet spiser hele matvarer som fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fisk og fjærfe, nøtter, fullkorn og umettede fettstoffer som olivenolje, som er naturlig lave i natrium og fremmer generelle helse.
Matvarer med høyt fettinnhold
Høyfettmat har sterk innflytelse på hormonaktiviteten i kroppen din, ifølge legeutvalget for ansvarlig medisin. Hormonforandringer i menstruasjonssyklusen er knyttet til symptomer som oppblåsthet og bryst ømhet. På den annen side bidrar det å redusere overskudd av østrogennivåer, ifølge Balch og Stengler, ved å konsumere en diett som er lav i mettet fett. Unngå matvarer som fettsnitt av biff, helmelk meieriprodukter, pølser og burgere. Fokuser istedet på friske frukter og grønnsaker, hele korn, fisk og magre kutt av fjærkre og kjøtt.
Sukkerholdige matvarer
På grunn av hormonelle endringer i menstruasjonen, blir blodsukkernivåene ustabile, og mange kvinner krever søtsaker. Å spise mat som er høyt i sukker, øker blodsukkersvingninger, noe som resulterer i humørsvingninger og spenning. I tillegg kan konsumere raffinerte, sukkerrike matvarer bidra til ubalanse og tretthet i immunsystemet. I stedet for å nå for en doughnut for å tilfredsstille din søte tann, ha en fiberrik fruktsalat toppet med fettfattig yoghurt.
