Når du mister vekt, er den største faktoren kaloribalanse. Du må innta færre kalorier enn du brenner hver dag for å gå ned i vekt. Når det er sagt, hvilke typer mat du spiser er også viktig. Visse matvarer kan sparke cravings og spike blodsukkernivå, noe som gjør at du vil spise mer og sabotere ditt vekttap.
Dagens video
Forbud bakt varer
Behandlet bakevarer er en av de første matvarene som skal unngås når man legger vekt på et vekttapssøk. Disse er chock-full av sukker og konserveringsmidler, høyt i kalorier og lett å overvære. Bagels og hvitt brød faller også inn i denne kategorien. Mens de kanskje ikke har ganske sukkerinnholdet i en doughnut eller bakverk, kan toppings som kremost ta kalorien telle gjennom taket.
Gå lett på lavt fett
Fettfattige matvarer kan virke som hver diettens beste venn, men de er ikke alltid gunstige. Mens naturlig fettfattig mat kan være bra for deg, kan kunstig produsert fettfattig mat være verre enn de vanlige alternativene. Når produsenter tar ut fett, legger de ofte til ekstra sukker for å gjøre opp for mangel på smak. Et klassisk eksempel er lavmett jordnøddesmør, som har de naturlig sunne enumettede fettene tatt ut, bare for at de skal erstattes med sukker, noe som kan spike blodsukkernivået. Det samme kan sies om mange fettfattige salatdressinger og meieriprodukter.
Ta en mat på hurtigmat
De fleste vet at hurtigmat er ikke det beste valget når du prøver å gå ned i vekt, men bare hvor ille det er, kan overraske deg. Bortsett fra høyt sukker, raffinert karbohydrat og transfettinnhold, er hurtigmat alarmerende høyt i kalorier. En frokost fra noen fastfood steder kan komme inn på over 1 350 kalorier, en 3/4 pund cheeseburger uten frites eller en drink ringer inn på mer enn 1, 100 kalorier, og til og med noen sub og smørbrød kan inneholde regionen 700 til 900 kalorier. Med tanke på U. S. Department of Agriculture anbefaler at gjennomsnittlig moderat aktiv voksen trenger mellom 2 000 og 2 800 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt. Bare en av disse måltidene kan gjøre en alvorlig skade i ditt daglige inntak.
