Et næringsrikt kosthold kan bidra til å bygge kollagen i kroppen din. Kollagen er et tøft protein som danner strukturen og styrken til huden din, bein, sener, brusk og andre bindevev. Mange matvarer inneholder næringsstoffer som kan øke kollagenproduksjonen i kroppen din.
Dagens video
Mat rik på vitamin C
Vitamin C er et essensielt vitamin for riktig vekst og reparasjon av kroppens vev. Dette vitaminet hjelper også til med produksjon av kollagen, og hjelper derfor med å bygge og vedlikeholde hud, sener, ledbånd, blodårer og brusk. Slidgikt ødelegger kollagen, og sammenbrudd av kollagen fører til smertefull hevelse og betennelse i leddene dine. Vitamin C kommer fra frukt som appelsiner, papaya, sitroner, kiwi, grapefrukt og jordbær. Grønnsaker er også en god kilde, inkludert brokkoli, spinat, paprika, vinter squash og grønt greens.
Matvarer rik på kobber
Mineral kobber hjelpemidler i dannelsen av røde blodlegemer, melanin og kollagen i kroppen. Øke inntaket av kobberrike matvarer kan bidra til å øke kollagenivået. God mat valg inkluderer organ kjøtt, som lever; østers; skalldyr; mørke bladgrønne; tørket belgfrukter; og nøtter.
Matrik rik på vitamin B-3
Det amerikanske dermatologiske akademiet sier vitmain B-3 har vist seg å øke dannelsen av kollagen og redusere mørke flekker på huden. Kroppen bruker vitamin B-3, også kjent som niacin, for mange prosesser, inkludert nedbryting av mat til energi. For å bidra til å øke kollagenet i kroppen din, kan du konsumere niacinrike matvarer som brygger gjær, roer, lever, sverdfisk, tunfisk, solsikkefrø, laks, biff lever og biff nyre.
