Å spise riktig mat i riktig proporsjon etter treningen din, vil bidra til å bygge lean muskel og tillate deg å gjenopprette raskere, sier sertifisert sportsnæringsekspert Brian St. Pierre. Planlegg å spise etter-trening måltid innen en time med trening hvis du ikke spiste mye før trening og ikke mer enn to timer senere hvis du hadde en solid pre-workout fest. Spør en idrettsnæringsekspert hvis du trenger hjelp med å designe måltider etter treningsøktene som kan bidra til å fremme dine treningsmål.
Dagens Video
Ikke Skimp på Protein
Det ideelle måltidet etter trening forsyner en mann med 40 til 60 gram protein, eller omtrent to palmeformede porsjoner, og en kvinne med 20 til 30 gram fra en enkelt palm-størrelse servering, sier St. Pierre. Gode valg inkluderer en smoothie som inneholder lav eller ikke-fat melk og proteinpulver; magre kutt av biff eller svinekjøtt; skinnfritt fjærfe; tofu; bønner og belgfrukter; eller egg og egg erstatninger. Unngå fettstykker av kjøtt som vanlig biff og velg grilling, steking eller broiling over steking.
Har noen karbohydrater
Karbohydrater i treningsmåltidet ditt vil hjelpe til med å gjenoppbygge glykogenbutikker du har tømt når du trener. Gå for ferske frukter og grønnsaker, lave eller ikke-fete meieriprodukter og hele korn som brun ris, havremel, bygg, quinoa, helvete brød eller fullkornspasta. Hvis du er en mann, skal du konsumere to totalt porsjoner korn eller frukt, som 1 kopp kokt brun ris og 1 kopp ferske blåbær, sammen med to porsjoner grønnsaker som dampet eller stekt brokkoli, gulrøtter, løk og paprika. Kvinner bør ha en servering hver av grønnsaker og karbohydratrike matvarer.
Begrense fettet
Selv om et balansert etter-treningsmål ikke skal inneholde for mye fett, må en moderat mengde mono- og flerumettede valg for å bedre absorbere fettløselige næringsstoffer som vitaminer A, E og K fra maten din. Kok grønnsaker i olivenolje eller ha en salat drizzled med en olivenolje-basert vinaigrette. Tuck skiver av moden avokado i en hel hvete sandwich eller vegetabilsk omelett. Grill fettfisk som laks eller tunfisk, sprer selleri pinner eller eple skiver med sukkerfri nøttesmør eller bare spis en håndfull nøtter. Fjern av smør, fargestoffer, fettfattige meieriprodukter og bearbeidede matvarer som inneholder transfett.
Rehydrere med vann
Drikk rikelig med vann etter å ha trent i abs. Hvis du ikke gjør det, vil du være mer sannsynlig å bli dehydrert og gå inn i neste treningsrunde uten å ha brukt nok væsker. Å gjøre dette kan hemme ytelsen din og hastigheten du ser fremgang på. Bruk minst 2 kopper væske med treningsmåltid og mer hvis du har trent hardt nok til å miste flere pounds fra svette.Hold drikkevann hele resten av dagen.
