Du vil nok ha smale ben til å sporte en mini-skjørt eller skinny jeans med stil. Vekttap skjer proporsjonalt, skjønt; Du kan ikke direkte føle å forsvinne fra en del av kroppen din, uansett hvor mye du ønsker for dette. Matvarer som hjelper deg å miste vekt på beina dine er de samme matene du vil spise for å gå ned i vekt overalt. Velg kvalitet, uforbehandlede alternativer som inkluderer hele korn, grønnsaker, frisk frukt, fettfattig meieri og magert protein, i moderate serveringsstørrelser. Pair sunn mat valg med mosjon for å oppnå en overordnet slankere ramme som inkluderer formede ben.
Dagens video
Hvorfor ingen mat tynner benene dine
Kroppen din brenner fettbutikker når du bruker færre kalorier enn du bruker. Fett lagres i fettceller som ligger under huden, som i bena eller på baksiden av armene, og dypt i midten rundt dine indre organer. Hvor du pleier å lagre mest fett - og hvilken del av kroppen din mister fett først - bestemmes av genetikk.
Fett lagres som triglyserider, men kroppen din kan ikke bruke dette skjemaet direkte for energi. Det må først konvertere triglyserider til fettsyrer og glyserol før det kan brennes til drivstoffaktivitet. Men hvis du spiser færre kalorier, fyller på næringsdrivende matvarer og beveger seg mer, vil kroppen din til slutt vende seg til overflødig fett i beina for litt drivstoff.
For å opprette et sunt kaloriunderskudd for vekttap, må du bestemme din daglige kaloriforbrenningsgrad ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til størrelsen, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Trekk 500 til 1 000 kalorier fra det nummeret for å bestemme kaloriinntaket for å hjelpe deg med å miste 1 til 2 pund per uke. Hvis du ender med et kaloriinntak under 1, 200 kalorier som en kvinne, eller 1, 800 kalorier som en mann, bosette seg for en lavere grad av tap eller flytte mer for å øke din daglige brennhastighet. Å spise for få kalorier kan stoppe stoffskiftet ditt, forverre muskelsvikt og føre til ernæringsmessige mangler.
Protein hjelper med vekttap
Protein som er lite i mettet fett, som magert biff, hvitt kjøttfisk, fisk, sjømat, egg og fettfattig meieri, støtter vekttap. Det fordøyes langsommere enn fett eller karbohydrater, noe som hjelper deg til å føle deg full i lengre tid, slik at det er lettere å holde fast i et kalorier med vekttap. Protein, spesielt når det kombineres med mosjon, bidrar også til å forhindre muskelttap som ofte følger med kalorirestriksjon. Sikt å konsumere ca 0,6 gram per kilo kroppsvekt per dag. For en 180 pund person, dette beløper seg til 108 gram spredt over tre måltider og ett eller to snacks.
Ved måltidsplanlegging vet du at 4 gram 97 prosent magert kjøttbiff inneholder 25 gram protein og 130 kalorier, en kopp hakket, stekt kyllingbryst inneholder 43 gram protein og 231 kalorier og 1/2 kopp av lavmette cottage cheese har 14 gram protein og 81 kalorier.
Sunn karbohydrater som støtter vekttap
Vannrike, fibrøse grønnsaker som salat, spinat, brokkoli, blomkål og peppers har få kalorier per porsjon. For eksempel inneholder 1 kopp romaine salat 8 kalorier, 1 kopp hakket paprika har 25 kalorier, og samme mengde dampet brokkoli inneholder 50 kalorier. Sammenlign pommes frites med 378 kalorier for en typisk middels størrelse servering, eller 1 kopp ostekrem med 303 kalorier. Karbohydrater med mye fiber, som fullkorn og ferske råvarer, bidrar også til følelser av fylde, slik at det er lettere å holde fast i et vekttap. Grønnsaker og frukt har også flere vitaminer og næringsstoffer for å støtte energi og god helse.
En liten servering fullkorn, som quinoa eller brun ris, har flere kalorier enn vannholdige grønnsaker, men fiberen hjelper deg med å fylle deg slik at du føler deg fornøyd, selv etter et kalorimål. En kopp vanlig, tilberedt helkorn inneholder om lag 200 kalorier. Karbohydrater fra hele korn gir energi til å fullføre fotturer, jogging eller syklingstrening som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og lage tynne bein. Du trenger også energien til å utføre minst to treningsøkter i hele kroppen per uke. Tren alle de store muskelgruppene ved disse treningsøktene for å skape en mer muskuløs kropp, som hjelper deg med å brenne flere kalorier i ro hele dagen. Dette skyldes at muskel er et mer "dyrt" vev når det sammenlignes med fett; kroppen din bruker mer kalorier for å opprettholde den. Tilbring litt ekstra tid på beina for å tone dem.
Vektstap på umettede fettstoffer
Når du prøver å slanke kroppen din for å oppnå tynnere bein, unngå mettet fett og menneskeskapte transfett. Disse typer fett kan ha negative effekter på helsen din, og de finnes vanligvis i matvarer som ikke støtter vekttap, som fettsnitt av kjøtt eller høyt kaloriforberedte snacks.
Umettede fett bidrar imidlertid til vekttap ved å øke følelser av tilfredshet ved måltider og gi forbindelser som du trenger for optimal helse. Flerumettet fett er viktig, noe som betyr at du må skaffe dem fra mat for å støtte hjernefunksjonen, redusere betennelse og fremme muskelbevegelse. Linfrø, fettfisk og valnøtter er kilder til en type flerumettede fett kalt omega-3 fettsyrer. Enkelumettede fettstoffer, som finnes i olivenolje og avokado, støtter også vitaminabsorpsjon og hjertes helse.
Fett inneholder 9 kalorier per gram, versus 4 kalorier per gram i proteiner og karbohydrater, så se delstørrelsene dine. En fjerdedel av en avokado, 2 ts olivenolje, eller 1 ss hørfrø tilsatt til måltider, er en god målvisning.
