Musklene og underarmene dine styrer fingrene dine og er ansvarlige for både de store bevegelsene, for eksempel å lage knyttneve og fine bevegelser, for eksempel skrive. Du bruker også underarmen muskler under overkroppen øvelser, som dumbbell krøller, for å stabilisere og opprettholde grepet på vekten. Fordi disse musklene gjør mye arbeid, kan de ofte bli stramme. Enkle strekker kan lette tettheten i underarmene dine og bidra til å opprettholde grepet og fine motoriske ferdigheter.
Dagens video
Strekk foran på underarmen
Strekningen i bønnehåndtakene adresserer musklene på forsiden av underarmene og senene foran på håndleddene dine. Stå eller sitte i en komfortabel stilling og hold håndflatene sammen, på brystnivå, i bønnsposisjon. Hold håndflatene sammen og sakte senke hendene mot midjen for å strekke fremsiden av underarmene dine. Hold i opptil 30 sekunder, slipp ut, og gjenta opptil fem ganger.
Fokus på baksiden av underarmen
Omvendte bønnehender strekker seg bak i underarmer og sener i baksiden av hendene og håndleddene. Sitt eller stå i en komfortabel stilling og hold håndtakets bakside sammen på taljenivå med fingrene som peker mot gulvet. Hold håndflatene sammen og sakte opp håndleddene til brystnivå for å strekke baksiden av underarmen. Hold i opptil 30 sekunder, slipp ut, og gjenta opptil fem ganger.
En underarm på en gang
Håndforlengelsen strekker framsiden av underarmen og håndleddet. Stå eller sitte i en komfortabel stilling med armene dine på sidene. Forleng din høyre arm foran deg med håndflaten vendt fremover som om du gjør en "stopp" bevegelse. Ta fingrene på høyre hånd og trekk dem forsiktig mot høyre skulder mens du trykker på hælen på hånden din fremover. Hold i 30 sekunder og slipp ut. Gjenta med venstre hånd. For en dypere strekk, roter den utvidede hånden slik at fingrene peker mot gulvet.
Bruk kroppen din
Den løftede håndstrekningen adresserer baksiden av underarmen og håndleddet. Stå eller sitte i en komfortabel stilling med ryggene på hendene som hviler på hoftene dine. Tegn albuene tilbake mens du trykker på håndleddet i hofter for å strekke baksiden av underarmen. Hold i opptil 30 sekunder og slipp ut.
