hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, med 50 prosent av de døde menn og 50 prosent kvinner, ifølge nettsidene for sykdomskontroll og forebygging. Selv om det er risikofaktorer som ikke kan endres, for eksempel familiehistorie, kan livsstilsendringer redusere risikoen for skade på hjerte og sirkulasjonssystem.
Dagens video
Engasjere seg i fysisk aktivitet
Øvelse på 30 minutter eller mer, anbefales at de fleste dager i uken anbefales å forbedre helsen til hjertet og sirkulasjonssystemet. Fysisk aktivitet kan bidra til å håndtere vekten din og redusere risikoen for å utvikle andre forhold som gjør sirkulasjonssystemet ditt vanskeligere, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Øvelsen er like effektiv når den brytes ned i kortere økter.
Røyking og bruk av tobakksprodukter øker risikoen for hjertesykdom betydelig. Skader på hjerte og sirkulasjonssystem av kjemiske stoffer i tobakk kan forårsake aterosklerose, noe som kan føre til hjerteinfarkt. Når du slutter å røyke, reduseres risikoen for hjertesykdom betydelig i løpet av det neste året, ifølge MayoClinic-nettstedet. Uansett hvor lenge du har røyket eller brukt andre tobakksprodukter, vil du legge merke til fordelene med å slutte så snart du gjør det.
Matinntaket ditt kan forbedre helsen til sirkulasjonssystemet og hjertet ditt. Dietter som inneholder fem til 10 porsjoner frukt og grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter er mest fordelaktige for sirkulasjonssystemet. Å unngå bearbeidet mat, matvarer som er høye i mettet og transfett, og overdreven alkoholforbruk kan også forbedre helsevesenets sirkulasjonssystem.
Opprettholde en sunn vekt
