Styrketreningstrener fremmer muskelvekst og skaper kropp. Det er dusinvis av vektløfter; noen målretter en bestemt muskel mens andre jobber hele musklene samtidig. Å velge passende vektløfting teknikker kan være skremmende gitt rekke alternativer. For de fleste løftere oppnår en rekke heiser som retter seg mot alle områder av kroppen, de beste resultatene.
Dagens video
Styrketreningsfordeler
Styrketrening er en gunstig fysisk aktivitet for menn og kvinner i alle aldre. Den mest åpenbare fordelen for vektløfting er å bygge sterkere, slankere muskler. Styrketrening fremmer også beinstyrke, øker vekttap, forbedrer oppmerksomheten og reduserer risikoen for skade. Å velge heiser som retter seg mot flere kroppsgrupper øker overordnet muskelmasse og gjør kroppen din slankere.
Typer styrketreningsøvelser
Det er to hovedklasser av vektløfter: sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser. En sammensatt øvelse arbeider flere muskelgrupper samtidig ved å kreve bevegelse ved to eller flere ledd. For eksempel er et knep en sammensatt øvelse fordi den virker quadriceps, hamstrings, kalver, glutes, nedre rygg, trapezius og buk kjerne. Isolasjonsøvelser, derimot, målretter bare en muskelgruppe ved å kreve bevegelse i bare en ledd. Leg forlengelser er isolasjonsøvelser fordi de bare jobber quadriceps.
Velge treningsformer
Vekt Treningsråd anbefaler at du utfører sammensatte øvelser for maksimale treningsresultater. Øvelser som fungerer flere muskelgrupper øker raskt muskelstørrelsen og total styrke. Arbeide flere muskelgrupper reduserer samtidig risikoen for skade ved å hindre at du overopererer en enkelt muskel. Sammensatte øvelser er spesielt viktige for vektløftende nybegynnere som trenger å styrke styrke for å se resultater. Mens sammensatte øvelser gir treningsøkter i hele kroppen, er isolasjonsøvelser også gunstige. Legg til treningsøkten med isolasjonsøvelser for å skape og tone bestemte muskler eller å adressere ubalanser mellom muskelgrupper.
Betraktninger
Begynn treningsøktene dine med en rekke sammensatte øvelser, som knebøy, benkpresser, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups eller skulderpresser. Disse øvelsene skal utgjøre kjernen i treningen og skal fungere som en del av kroppen du trener i treningen. Hvis du for eksempel fokuserer på overkroppen din, velger du benkpresser og push-ups. For en lavere kroppsøkt, velg lunges. Etter å ha fullført øvelsesøvelsene dine, utfør isolasjonsøvelser for å målrette mot bestemte muskler. Bicep-krøller, tricep-forlengelser, benforlengelser, kalvløft, laterale løft eller hamstringkrøller er eksempler på isolasjonsøvelser.Utfør disse løftene sist til fullstendig trøtthet en muskel og fremme muskelvekst, ifølge Muscle Prodigy.
Misforståelser
Vektløfting er en utmerket måte å bygge muskelmasse på, men den kan ikke erstatte aerob trening. Aerobic aktiviteter, som løping, sykling, svømming eller aerobic, øker kardiovaskulær aktivitet og fremmer fettforbrenning. Vektløfting øker muskelstørrelsen, men reduserer ikke fettnivået like effektivt som aerob trening. En kombinasjon av styrketrening og kardiovaskulær aktivitet hjelper kroppen din å kaste pounds fra fett og bygge lean muskel.
