Å få en gruppe naboer, tenåringer, venner eller kollegaer sammen for å holde en treningsutfordring, kan oppmuntre deltakerne til å vurdere deres individuelle treningsnivå. Enten du planlegger en dags treningsutfordring, eller en rekke ukentlige arrangementer, planlegg utfordrende spill deltakerne vil nyte mens du utvikler treningen og støtter hverandre.
Dagens video
Relay Races for Cardio
Et reléløp er mer enn bare et populært spill på barnas partier. Det er også en del av sommer-OL-banespillet. I stedet for å bruke en pinne eller stafett som forbipasserende element, bruk vannballonger om sommeren eller eplene i høst. Del gruppene dine i grupper på 4-6 personer, avhengig av antall deltagere. Tegn en startlinje med kritt, og merk omslaget med små kjegler. Gi den første løperen på hvert lag en ballong eller et eple. Spør hans andre lagkamerater til å stå opp bak ham. På farten kjører deltakerne til svingkeglen, tilbake til lagkameratene og sender objektet. Første lag for å fullføre løpet vinne. Juster avstanden basert på aldre og treningsnivåer av deltakerne.
Hoppekop for koordinering
Nesten alle kan hoppe, selv om de ikke har hoppet tau i mange år. Denne aktiviteten brenner kalorier, øker koordinasjonen og bygger bein og arm muskler. Fordel utfordringen i tre ferdighetsnivåer. La nybegynnere hoppe over tauet i 60 sekunder, og registrer antall ganger tauet treffer bakken før de mister sin rytme. Be deltakerne i den mellomliggende hoppeutfordringen å hoppe tau mens du løfter begge føttene av bakken samtidig. Bruk et stoppeklokke for å klare hver deltaker i 60 sekunder. Personen som hopper mest ganger på 60 sekunder vinner. Den tredje utfordringen fokuserer på utholdenhet. Gi hver person et hoppetau og la dem hoppe så lenge som mulig uten å stoppe.
Kast spill for armstyrke
Utfordre deltakerne til å kaste et objekt nøyaktig og for avstand ved å spille to kamper. Tegn en linje med atletisk feltmaling eller kritt. Gi hver person tre sjanser til å kaste en softball så langt som mulig. Legg inn hver deltakeres beste kaste med en liten innsats merket med hennes navn. Deretter skal du sette opp et øye med en øye på 10 meter fra startlinjen for barn, og 20 til 30 meter unna for voksne. Gi hver person fem forsøk på å slå målet med en ball. For å knytte et slips, flytte målet bakover 5 meter og la de forbundne deltakerne prøve igjen. Hvis du har et bredt spekter av treningsnivåer i gruppen din, bør du vurdere å justere lengden på målet for hver person eller gi sterkere deltakere en tyngre ball.
Obstacle Course for Agility
En del av militær treningstrening inkluderer å lære å erobre et utfordrende hinderkurs.Sett opp ditt eget militærstil hinderkurs for å fullføre ditt utfordringsarrangement. Bruk fem til syv hindringer og tid hver deltaker som han forhandler kurset ditt. Ta med slike hendelser som å spørre deltakerne om å krype på bellene sine i 10 meter, kjør sikksag gjennom diagonalt anbragte kjegler, klatre over tre sawhorses på rad, sprint for 25 meter, løft 2 til 5 lb. Håndvekter 10 ganger, kaste en strandball gjennom en hula hoop eller utføre et hopp.
