Å været utenfor kan være fryktelig, men å trene innendørs kan være herlig. Ikke la kaldt eller regn avskrekke deg fra en god trening eller fysiske aktiviteter, selv om du ikke har treningsutstyr. I hjemmet eller på andre steder kan du lage mange morsomme aktiviteter for barn og voksne.
Dagens video
Stasjonstrening
Legg til variasjon på treningsøkter med stasjonstrening. Dette fungerer bra med grupper, siden du alle vil gjøre de samme stasjonene. Lag en stasjon av motstandsøvelser ved hjelp av dumbbells, motstandsbånd eller brus eller melkflasker fylt med vann. Gjør krøller, knep, lunges, rader og kickbacks. Legg til en kardiostasjon, som utfører fem eller flere minutter med hoppeklokker, hoppetau, høyt knee-hopp eller jogging på plass. Kjør åser med trappene dine. Opprett en kroppsvektstasjon, med push-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups og stolen dips.
Cross Training
Lag en triathlon hvis du har tilgang til et fullstendige treningssenter. Start med en svømmetur, deretter flytte til en trenings sykkel, ferdig med arbeid på tredemølle. Varm opp før du starter "rase", og kjøle ned og strekke etterpå. For å sikre at du får treningen du ønsker, bryter du hvert ben av kurset ditt til minutter, i stedet for runder eller miles, hvor du ikke kan bestemme hvilken hastighet du kan bestemme.
Videospill
Videotillverkere får sofaen poteter på føttene og rister den med en rekke sportsspill designet for å skape en treningsøkt. Du kan spille sport som tennis, eller danse til favorittmusikken din. Du kan kanskje leie disse programmene eller sjekke dem ut gratis på biblioteket ditt.
TV-trening
Et antall TV-nettverk tilbyr treningsprogrammer. Du kan velge mellom en tradisjonell eller aerobic trening, mage dans, yoga, kroppsskulptur og andre formater. Disse programmene har vanligvis en vert som forklarer øvelsene, viser hvordan man gjør dem på nybegynner- og forhåndsnivåer, og med eller uten utstyr.
CardioTennis
Hvis du har et innendørs tennisanlegg i nærheten av deg, se om det tilbyr CardioTennis. Disse klassene er designet for moro, med musikk, raske øvelser og sosial interaksjon.CardioTennis er et nasjonalt program som mange klubber bruker. Besøk CardioTennis nettside for å finne et program i nærheten av deg.
