Garbanzo bønner, også kjent som kikærter, er en favorittmat for mange mennesker. I sin bok, "The 150 Healthiest Foods on Earth," viser klinisk ernæringsekspert Jonny Bowden, Ph.D., garbanzo bønner blant de 150 mer sunn mat som du kan spise. Garbanzo bønner er naturlig lavt i fett, høyt i protein og rik på fiber, noe som gjør dem ideelle for et vekttap diett.
Dagens video
Vektstap prinsipper
Hvis du er nybegynner til slanking eller bare prøver å gå ned i vekt for første gang, er det viktig for deg å forstå hvordan vekttap fungerer slik at du kan nå dine mål. Vekttap oppstår ved å brenne av flere kalorier enn du forbruker på daglig basis. Dette er referert til som et "kalorisk underskudd." Øvelse kan bidra til å øke mengden kalorier du brenner, men senking av kalorier i kostholdet ditt er vanligvis en mer effektiv måte å skape et kaloriunderskudd på. Dette kan gjøres sunt ved å spise mat med lavt kaloriinnhold i stedet for kalorimat og ikke spise mer enn en serveringsstørrelse under måltider.
Ifølge Bowden begrenser garbanzo bønner din appetitt og kan bidra til å forhindre overspising. Selv om garbanzo bønner ikke er en kalori-mat, fyller de mat som kan tilfredsstille din appetitt. Bowden forklarer at garbanzo bønner har 12,5 g fiber per kopp, noe som gjør dem til en kostfiber "tungvekt" mat. Høyfibreholdige matvarer har mye volum, men ofte ikke en høy mengde kalorier. Den løselige fiberen i garbanzos holder blodsukkeret lavt, noe som gjør at du ikke lenger trenger mat. Bortsett fra bare å være en salatbarstøtte, ville kikærter være et velkomment tillegg eller erstatning til noe måltid, slik at du kan spise færre kalorier og føle seg raskere.
Hummus