Gerkin tredemølle test hjelper deg med å estimere kardiovaskulær utholdenhet. Testen gjør at tredemøllen går gradvis vanskeligere for en spesifisert tid, hvor du måler din hjertefrekvens til du overskrider målrenten. Hvor lang tid det tar å overskride den hastigheten, hjelper deg med å måle treningsnivået ditt.
Dagens video
Oppvarming
Du får lov til å varme opp i tre minutter til Gerkin-testen, som alle teller mot din totale tid på tredemølle. Det første målet er din hvilepuls før du begynner å varme opp. Oppvarmingen kan være en tur eller kjøre ved 3 km / t med maskinen sett uten helling.
Ta testen
La hastigheten være ved 3 km / t, men oppover hellingen med 2 prosent i ett minutt. Deretter øker hastigheten med en halv kilometer i timen, og øker hellingen med 2 prosent i ett minutt. Øk hastigheten og hellingen i trinn på ett minutt til du når din hjertefrekvens. For å få maksimal hjertefrekvens trekker du alderen fra 220, og multipliserer det med 50 til 85 prosent. Du bør bare trene med 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Kjøl ned i tre minutter med null klasse ved 3 mph.
Hva resultatene betyr
Hvis du tar testen for å bestå en fysisk kondisjonstest, er det sannsynlig at du må løpe i minst 13 minutter, men ikke mer enn 17 minutter, inkludert oppvarming, før du går over din målpuls. Din hjertefrekvens kan overvåkes etter hvert som du kjøler ned, noe som hjelper scoring profesjonelle å bestemme estimert maksimal oksygenforbruk under treningen, eller VO2 max.
En bit av kontroversi
I 2004 tok en arbeidsmedisinsk journalartikkel "Evaluering av en tredemølleprøve for å forutsi aerobisk kapasitet av brannmenn" et skudd på Gerkins rykte. Forskere fant at det førte til at VO2-maksimumspriser ble overvurdert med 25 prosent og anbefalte organisasjoner slutte å bruke Gerkin-testen. Fra 2013 brukte mange høyrisikobesetninger, som brannmenn, fortsatt Gerkin-testen. Imidlertid flyttet noen mot en test introdusert av International Association of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative. Det inkluderer en tredemølle test der deltakeren går i konstant fart og klasse i 10 minutter. Karakteren økes til deltakeren når utmattelse. En 2011 Journal of Occupational Medicine and Toxicology artikkel fant denne metoden mer effektiv enn Gerkin, men ikke alltid helt nøyaktig.
