Det er sannsynligvis best at du overlater blandet kampsport til profesjonelle i UFC og ser på det fra sikkerheten på sofaen din. Men det er ingen grunn til at du ikke kan trene som en jagerfly med en MMA-treningsrutine for å miste fett, bygge din vind og fjerne stress. Følgende er en ganske god simulering av en MMA-kamp - du vet, uten at foten er i ferd med å lande opp på hodet.
Treningen varer omtrent så lenge som en skikkelig MMA-kamp: fem runder. I disse rundene vil du utføre litt av nesten alle slags øvelser som krigere bruker for å forberede seg til kamp, fra hoppetau til kroppsvektkretsløp til kombinasjoner på den tunge sekken. Bruk den til å komme i kjempeform, og se deretter de virkelige kampene fra den tryggeste av sofaen din. Men hvis du vil trene som en ekte kriger, kan du prøve å stjele rutinen som Genghis Khan hadde hærene sine.
1 Jump Rope
Hopp tau i tre minutter. Hvil deretter i 90 sekunder. Å hoppe tau er selvfølgelig flott cardio. Men hvis du virkelig ønsker å få den pulsen opp, kan du prøve en av de 10 beste kondisjonstreningene for menn over 40 år.
2 Shadowbox
Hold deg lett på føttene og kast knabler, kryss, kroker og store bokstaver på en tenkt motstander. Hold hendene oppe. Gjør dette i to minutter.
3A Pushup
Still inn en timer i to minutter. (Du følger denne tidtakeren for de neste tre bevegelsene.) Utfør konvensjonelle pushups. Gjør 20.
3B Bodyweight Squat
Stå med føttene skulderbredde og tærne vendt litt ut. Bøy hoftene tilbake og knebøy så lave du kan. Gjør 20 reps.
3C planke
Gå i pushup-stilling og bøy deretter albuene slik at underarmene ligger flatt på gulvet. Avstiv absuren din og hold posisjonen til timeren din - det er den to minutter lange du nettopp har satt - går av. Hvil et halvannen minutt. Og for når du vil ha en uutholdelig treningsøkt, kan du prøve rutinen som gir deg en sekspakke på seks uker.
4 Heavy Bag Stansing
Still inn en timer i fem minutter. Deretter, med en tung sekk, gjør du 50 jabber, 50 kryss, 50 jabber og kors, og deretter 25 jabber, kors og kroker. For resten av de fem minuttene, hopp tau. Hvil i to minutter.
5 Tung sekkesparking
Samme som før: sett en tid på fem minutter. Deretter, med en tung sekk, gjør du 60 sekunder med vekslende knestrøk, etterfulgt av 60 sekunder med vekslende spark, deretter 50 jabs og spark, og avslutter med 50 kryss og spark. Hopp tau, uansett hva du har igjen. Hvil i to minutter.
6 gripende øvelser
Hvis du vil pakke opp treningen, setter du en siste tidtaker. Deretter gjør du 10 fremoverruller, 10 bakoverruller, 100 sitteplasser, 10 bakkede kilo (legg en tung pose på gulvet, monter og slå den; det er dette som er avbildet), og 15 pushups. For resten av timeren din - ja, vi vet at du har det nå - hopptau. Sett denne treningen i rutinen din, så kjemper du på kort tid.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
