I dagens verden er det et større fokus på å oppdra små jenter som er både følelsesmessig og fysisk sterke. Det er måter kvinner faktisk er bedre enn menn, en av dem er det faktum at de behandler oksygen raskere, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at de får muskeltretthet. Men når det gjelder muskelstyrke, er kvinner fortsatt ofte med en biologisk ulempe, spesielt når det gjelder overkroppen. Nå har en ny studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism funnet en enkel måte å øke muskelstyrken hos små jenter. Les videre for å finne ut hvorfor. Og for flere fantastiske helsetips, ikke gå glipp av 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer!
1 Studien
Henrik Thybo Christesen, professor ved HC Andersen barnesykehus, Odense universitetssykehus og Syddansk Universitet, og kollegene hans målte muskelstyrken til 881 5 år gamle barn ved å bruke en standardisert test for håndgrepstyrke ment for barn. Av gruppen ble 449 av barna også testet for nivåene av vitamin D.
2 Resultatene
Justering for høyde, vekt og kroppsfettprosent var jenter sterkere hvis vitamin D-nivået var mer enn 50 nmol / l. Jenter med lave nivåer av vitamin D ble også funnet å ha 70 prosent økt risiko for å være blant de laveste 10 prosentene i muskelstyrke-testen. Den mest interessante delen av studien var at denne betydelige forskjellen basert på vitamin D bare gjaldt jenter, ikke gutter, en kjønnsforskjell som forskerne ikke kunne forklare.
Mens Christesen advarte om at studien ennå ikke kan konkludere med at det å gi jenter D-vitamin-tilskudd eller å utsette dem for mer sollys kan gjøre dem fysisk sterkere, peker forskningen på det.
3 fordeler med vitamin D
Shutterstock
Det har vist seg at vitamin D har mange fordeler, spesielt hos barn, inkludert å opprettholde en sunn beinmasse, øke immuniteten, regulere insulinnivået, støtte lungefunksjon og hjerte- og karsykdommer, og bidra til å redusere risikoen for kreft. Sammen med vitamin B, jern og magnesium er vitamin D et av de vanligste tilskuddene som legene anbefaler til over 40 år for å hjelpe til med å holde energinivået oppe.
4 Den anbefalte doseringen
Shutterstock
CDC er enig i at vitamin D har positive effekter på helsen og uttaler at "det som utgjør det optimale inntaket av vitamin D forblir et spørsmål om en viss uenighet."
Den fastholder at den nåværende anbefalingen fra Institute of Medicine krever 200 internasjonale enheter av vitamin D daglig fra fødselen til 50, 400 IE (10 μg) for de i alderen 51–70 år, og 600 IE (15 μg) for de eldre enn 70 år. "D-vitamin er en av de vanligste næringsmanglene i verden. 42 prosent av den voksne befolkningen i USA har lave vitamin D-nivåer.
5 andre måter å få vitamin D
Shutterstock
Hvis piller ikke er din greie, kan du finne D-vitamin i sopp, fet fisk, fiskeleverolje og eggeplomme. I tillegg er eksponering for sol i 30-30 minutter per dag mellom kl. 10 og 15.00 vanligvis nok til å oppfylle de daglige kravene for mange individer.
For mer inspirasjon til å oppdra en sterk jente, Meet the Fittest Woman on the Planet.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.