Linfrø er en gammel avling dyrket i tusenvis av år. Deres popularitet har blitt fornyet med den utbredt interesse for sunne matvarer de siste tiårene. De fleste brune linfrø dyrkes i Canada, verdensleder innen linproduksjon. Den gyldne variasjonen er hovedsakelig dyrket i USA, spesielt i Nord-Dakota.
Dagens video
Alpha-linolensyre
Hørfrø inneholder et viktig næringsstoff: en omega-3-fettsyre, også kalt alfa-linolensyre eller ALA. En spiseskje av begge typer hør inneholder omtrent 50 kalorier og litt mer enn 2 gram gunstig protein. Brunt linfrø gir 2, 5 gram ALA per spiseskje, mens gyllene linfrø inneholder 2,1 gram. En spiseskje av hver type hør gir hele ditt daglige anbefalte ALA inntak, ifølge Institute of Medicine. Disse fettsyrene er forbundet med redusert risiko for å lide av kardiovaskulære sykdommer.
Fiber
Dessuten er gull og brunt linfrø rik på fiber, spesielt løselig fiber, som har vist seg å bidra til å regulere blodsukkernivået hos diabetikere og lavere LDL-kolesterolnivå, i tillegg til forhindre forstoppelse. Hørfrø av hvilken som helst farge gir den beste diettkilden til lignaner, en forbindelse som beskytter mot noen kreft, spesielt bryst- og tarmkreft, ved å blokkere dannelsen av svulster. Brune og gylne linfrø inneholder begge ca. 3 gram fiber, og bidrar betydelig til 38 og 26 gram anbefalt daglig for menn og kvinner.
Tilgjengelighet
Brune linfrø er vanligvis lettere å finne enn gyllene linfrø. De brune linfrøene finnes i nesten alle dagligvarebutikker, mens du er mer sannsynlig å finne gyllene linfrø i en helsekostbutikk. Brune linfrø selges i jord eller hele, mens gyllene linfrø vanligvis bare er tilgjengelige hele.
Bruk
På grunn av deres fargeforskjell er gylne linfrø lettere å smitte inn i oppskrifter. Hvis barna ikke er villige til å ta med lin i kostholdet, kan du enkelt legge til gylne linfrø, hele eller bakken, til brød, muffins, kaker, kaker, granola barer, frokostblandinger og havregryn uten at de vet. Den gyldne fargen er ikke påviselig i disse matvarene. Brunt linfrø er imidlertid vanskeligere å gjemme og kan forårsake flere problemer med kresne spisere.
