Det du spiser før et løp kan gjøre forskjellen mellom å fullføre sterk, fullføre dårlig eller ikke fullføre i det hele tatt. Karbohydrater er ideelle for å spise før et løp fordi de gir rask energi til kroppen og drivende muskler. I løpet av en time eller to før et løp, bør du holde deg til høyere glykemiske karbohydrater, de matvarene som frigjør energi raskere inn i blodet og er lettere å fordøye. Øv god ernæring i løpet av treningsperioden for å unngå raske dagers ernæringsmessige overraskelser.
Hele korn
Hele korn er komplekse karbohydrater som sakte frigjør energi i blodet. Disse karbohydrater er lavt på den glykemiske indeksen ved at de bidrar til å stabilisere blodsukkernivået i stedet for å forårsake raske svingninger som fører til tretthet og sultesøving. Karbohydrater fra hele korn blir best spist tre til fire timer før løpet din for å gi nok tid til fordøyelsen. Prøv å spise hele korn som en bolle med havregryn, helhvete toast, kjeks eller brun ris tidlig på dagen hvis du har en kveldsløp eller natten før en morgenløp for en brennstofffylt middag. Fiber i komplekse karbohydrater hjelper også i god fordøyelse for å bidra til å presse matavfall gjennom fordøyelseskanalen for eliminering før hendelsen. Drikk rikelig med vann med høyfibre mat for å forhindre magesår.
Fettfattig yoghurt
Mjölkprodukter med lavt innhold er en rik kilde til karbohydrater i motsetning til fettfattige meieriprodukter, som har mer fett og færre karbohydrater. Høyere karbohydrater, fettfattige yoghurt gir energi raskere inn i blodet, noe som gjør dem til ideelle matvarer før et løp. En 6-unse servering av blåbær yoghurt har ca 26 gram karbohydrater. Unngå yoghurt som har høyt karbontall på grunn av tilsatt sukker til fordel for vanlige, naturlige, fettfattige yoghurt. Du kan også legge hakket frukt til vanlig yoghurt for å legge til naturlig søthet og øke energinivået.
Væske karbohydrater