Når du har barn, er det normalt å ønske å begynne å trene og komme tilbake til form så snart du kan. Hvis du fødte via C-seksjonen, må du kanskje holde av til kroppen din har helbredet, sier BabyCenter. Du kan og bør begynne å bevege seg snart etter operasjonen, men hold deg unna på mer intensive treningsøkter.
Dagens Video
Postpartum Øvelser
Før du er klar til å komme tilbake til din vanlige treningsrutine, gjør litt pustøvelse og grunnleggende bevegelser for å hjelpe deg med å gjenopprette fra C-seksjonen og forhindre komplikasjoner. Utfør dyp pusting og hoste for å forhindre postoperative pusteproblemer, sier Ohio State University Medical Center. Du må også trene musklene dine mens du er i sengen. Du kan gjøre dette ved å peke og slappe av tærne og vri fingrene og tærne noen få timer. Innen de første 24 timene må du stå opp fra sengen og gå litt treg i rommet eller ned i sykehuskorridoren. Legen din eller sykepleier kan spesifikt instruere deg på øvelser. Du bør ikke reise deg opp fra sengen din for første gang uten hjelp fra en sykepleier.
Abdominal øvelser
Etter å ha fått en baby, vil din bukegruppe sannsynligvis trenge litt oppmerksomhet for å komme tilbake til pre-graviditetsform. Øvelser som fungerer disse muskelgruppene kan hjelpe tone magen. Prøv crunches eller situps å jobbe i bukemuskulaturen, sier BabyCenter. Husk at abdominale øvelser kan forårsake smerte og ubehag hvor snittet ditt var i flere uker eller måneder etter en C-seksjon. Hvis du har smerte mens du trener din abs, hopper du over den til du kan gjøre det komfortabelt. Hvis smerten vedvarer, kontakt legen din.
Forholdsregler
Etter å ha en C-seksjon, avstå fra trening eller annen fysisk aktivitet i lengre tid enn hvis du hadde en vaginal fødsel. Generelt tar det omtrent seks uker å komme seg fra operasjonen, sier Ohio State University Medical Center.Ikke fortsett treningsrutinen din, eller prøv å trene til du får godkjenning fra legen din, vanligvis ved seks ukes postpartum-kontroll. Når legen din forteller deg at det er greit å trene, kan du lette deg tilbake i rutinen. Hvis du opplever smerte eller er sår, velger du en lettere trening eller hopper over det helt til du føler deg bedre.
