Iron Gym er en multifunksjons treningsbøy som lar deg arbeide både overkroppen og magen. Den er designet for bruk som både opptrekks- eller opphengbar når den er installert i et hjemdøråpning, eller på gulvet som vender ned for tricep-dips, sit-ups eller push-ups.
Dagens video
Selv om du kan basere din hjemmekompetanse rundt Iron Gyms evner, er det viktig å sette realistiske mål og holde seg til dem. Hold deg trygg også, hvis en øvelse er for utfordrende, senk antall representanter. Husk å starte hver økt ved å varme opp med strekkøvelser. Iron Gym øvelsene skal gjøres sakte og metodisk, med kontroll. Når du bygger styrke, øk antall økter du gjør hver uke til du bygger opp til 9 til 12 økter i uken. Tre til fem økter ukentlig anbefales som vedlikeholdsplan.
Les mer : Hjemme trening for å hjelpe deg med å miste vekt
Komme i gang med oppdrag> Legg en benk eller avføring i døråpningen under Irony Gym og gå til topp. Ta tak i baren med begge hender, ved hjelp av et håndtak. Hold ryggraden lang, løft brystet og brak opp magen for å holde stammen stabil. Løft brystet oppover baren ved å trekke albuene forbi ribbeholderen. Rør kort på toppen og senk bagasjerommet sakte ned, hold muskelspenningen til du kommer tilbake til startposisjon. Prøv for tre sett med fem til 10 representanter.
En ACE-undersøkelse fant kroppsvektsdypene til å være en av de mest effektive bevegelsene for å stimulere muskelaktiviteten i triceps. Det fungerer imidlertid også mange andre synergistiske muskler, inkludert pectoralis major, trapezius og serratus anterior.
Trinn 1
Plasser strykejern på gulvet med buede stanggrep vendt oppover. Sitt på gulvet vendt bort fra enheten.
Forleng bena utad og pakk hendene rundt grepene.
Trinn 3
Sakte senke kroppen din nedover i en rett og styrt bevegelse.
Tips
For en avansert treningsøkt, forhøyet dine hæler med et stabilt objekt, for eksempel en stallstol.
Iron Gym hjelper deg med å arbeide abs ved å gi en fotstabilisator når du gjør sit-ups.
Trinn 1
Plasser strykejernet i døråpningens base, og juster stillingen slik at de to "Skumkantstykkene" på motsatt side av døråpningen er i full kontakt med de to sidene på dørkarmen.
Trinn 2
Forankre føttene under den lange stangen, bøy deretter føttene oppover og hold hælene mot gulvet.
Trinn 3
Når du utfører hver sittopp, trekker du tilbake på "Long Bar" med føttene for støtte og riktig form.
Les mer
: Slik kjører du en sykkel til å trene den nedre Abs Push-Ups
Iron Yorks flere gripevalg gir deg mulighet til å gjøre push-ups i en rekke stillinger for å jobbe forskjellige muskler over brystet, ryggen og overarmene.
Trinn 1
Med Iron Gym plassert på gulvet, ta tak i de ønskede grepene og hold deg i armlengde fra enheten.
Trinn 2
Senk deg på gulvet i en langsom, styrt bevegelse.
Trinn 3
