Hvis du vil forbedre muskelstyrken din og gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet, er calisthenic øvelser et effektivt og rimelig alternativ for treningsøktene dine. Calisthenic øvelser bruker din egen kroppsvekt som en motstand for å styrke musklene og forbedre helsen din. Selv uten å bruke ekstra vekter, kan du gjøre en hardcore calisthenic trening som vil brenne mye kalorier.
Dagens video
Hvorfor du bør bryte
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du gjør minst to styrketreningsøvelser hver uke. Bodyweight øvelser - som inkluderer calisthenics - kan telle mot det målet. Styrketreningsøvelser forbedrer også beinstyrken din og hjelper deg med å håndtere vekten din, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC. Fordi du ikke trenger noen vekter for å gjøre calisthenic treningsøkter, kan du enkelt gjøre disse hjemme.
Hard-core-øvelser
Pushups, brystdopp og knep er gode eksempler på calisthenic øvelser. Men hvis du er ute etter å gjøre mer intense, hardkjerne treningsøkter, bør du legge til øvelser som burpees, fjellklatrere, enarms pushups, sideplanker, hoppe lunges og hoppeklubber til din rutine. Disse øvelsene fungerer ikke bare for å styrke musklene dine, de øker også din hjertefrekvens, jobber med hjerte-og karsystemet og brenner mye kalorier.
Eksempel på trening
Start med en fem minutters oppvarming av jogging eller hoppetau. Gjør så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du opprettholder riktig form, med mindre annet er oppgitt. Du kan enten gjøre alle tre settene før du går videre til neste øvelse, eller gjør ett sett med hver øvelse, etterfulgt av en kort pause, og gjenta deretter syklusen to ganger. Gjør hopping lunges, pushups med en ben raise, 20 side planker på begge sider, fjellklatrere, 20 crunches, triceps dips og burpees.
Ting å huske på
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Også, hvis du er ny til å trene, sett denne treningsformen som ditt langsiktige mål og jobbe deretter gradvis opp. Det gir kroppen din tid til å tilpasse og redusere risikoen for skade fra denne typen hardkjerneintensitet.
