Nyere forskning på lang levetid har funnet ut at personlighetstrekkene dine har stor innvirkning på hvor lenge du vil leve. En studie av 29 eldre mennesker i en avsidesliggende landsby i Sør-Italia der innbyggerne rutinemessig lever for å være eldre enn 90 år fant at stahet og positivitet var en av de fire egenskapene som hjelper mennesker å leve lenger. Og en ekstraordinær ny vurdering av USAs stater der folk bor lengst har oppdaget at beliggenheten din spiller en viktig rolle i levetiden din.
Til syvende og sist er din livsstil den største faktoren for å bestemme din levetid. Nå, en omfattende ny studie av Harvard TH Chan School of Public Health, publisert i tidsskriftet Circulation , har identifisert de fem hovedvanene som garantert vil legge til 12, 1 år ekstra for menn og 14 år ekstra for kvinnene, basert på helsejournalene til 44.354 menn og 78.865 kvinner. De som opprettholdt disse vanene ble funnet å være 82% mindre sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer og 65% mindre sannsynlighet for å dø av kreft enn de som ikke gjorde det, så de er ganske avgjørende.
Så les videre for å finne ut hvilke livsstilsvalg som er avgjørende for å gjøre det til alderdommen. Og for flere fantastiske helsenyheter, sjekk ut den hemmelige fordelen ved å ha rynker.
1 Trener minst 30 minutter om dagen
Hvis å treffe tredemølle ikke er din greie, ikke bekymre deg. En økende mengde forskning sier at turgåing kan være et stort løft for lang levetid, spesielt i eldre aldersgrupper.
En fersk undersøkelse fant at å gå bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausen med hele 25 prosent. En annen nylig studie fant at å gå i et raskt tempo kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig. Noen undersøkelser har til og med funnet at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive i å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet.
2 Opprettholde en sunn BMI
Shutterstock
Så bra som kropps positivitetsbevegelsen er, er det viktig å huske at å opprettholde en BMI i området 18, 5 til 25 er viktig for helsen din, ikke utseendet ditt. Internettets reaksjon på president Trumps påståtte vekt og høyde gir tro til troen på at muskler virkelig er tettere enn fett, men med mindre du er en profesjonell kroppsbygger, er BMI fortsatt den beste evalueringen av helsen din i forhold til hvor mye du veier.
3 Å spise et godt kosthold
Shutterstock
Hva som utgjør "bra" er et spørsmål om debatt i disse dager (selv om vi trygt kan si at slangediet ikke er der). Men uansett om du går vegansk eller paleo - eller gjør keto-diett eller intermitterende faste - pleier helseeksperter å være enige i at et kosthold som er lite på sukker og karbohydrater, og som inneholder mye planter og fisk, vil øke levetiden, og det er grunnen til at middelhavsdietten regnes som en av hemmelighetene til italiensk sunn livsstil. Hvis du vil ta i bruk et personlig kosthold, kan det være lurt å prøve å få en DNA-test.
4 Drikker en moderat mengde alkohol
Studien definerer "moderat" som 5 unse glass vin per dag for kvinner og opptil to glass for menn. Dette bekreftes med tidligere studier som har funnet at å drikke lite alkohol har betydelige helsemessige fordeler, spesielt for hjernen. Det stemmer også overens med rådene fra en 102 år gammel italiensk kvinne som sa at de nøkkelen til lang levetid var "to fingre bredde med rødvin, og ikke mer, ved lunsjtid hver dag."
5 Duh. Røyker ikke
Shutterstock
Denne skal være en ikke-brainer, men mange mennesker tror fortsatt at det å ikke ha en sigarett med en drink så ofte ikke kan skade. Sosiale røykere bør derfor huske på at nyere studier har funnet ut at selv en sigarett om dagen kan forkorte levetiden.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.