Det er ingen hemmelighet at amerikanere lider på avdeling for mental helse. Selvmordsratene klatrer, vi plages av ensomhet og sosiale medier, og lykkeindeksen er på et lavest hele tiden. Kanskje det er grunnen til åndelig praksis som fremmer fred og velvære og letter angst og depresjon.
Tross alt, i tillegg til å lindre stress, kan meditasjon bidra til å styrke selvinnsikt, bekjempe avhengighet, generere vennlighet, fremme positiv tenking, redusere hukommelsestap, forlenge oppmerksomhetsområdet, hjelpe deg med å sove, kontrollere smerter, redusere blodtrykket, re- ledning hjernen din, og gjør deg mer til stede. Noen studier har til og med vist at det kan hjelpe folk med å holde seg skarpe langt inn i alderdommen.
Mye av de mediterende massene - vel 30 millioner, for å være nøyaktig - er avhengige av en app som heter Headspace, som guider brukere gjennom den grunnleggende mekanikken i meditasjon og lærer flere forskjellige teknikker (enten det er så enkelt som fokusert pust eller så avansert som visualiseringsøvelser). Den vilt vellykkede appen ble lansert i 2010 av gründeren Richard Pierson og den tidligere buddhistmunken Andy Puddicombe.
Puddicombe er mest kjent som stemmen (og ansiktet) til Headspace, stort sett takket være hans silkemyke, hviskende britiske utlevering som med suksess fører sine brukere til en translignende tilstand. Nylig snakket Puddicombe med Alexandra Sifferlin, Senior Editor for helse og vitenskap på Medium, om hvordan den typiske dagen hans ser ut, og vi har avslørt topphemmelighetene for hans egen rutine her. Så les videre - og vi håper du kan finne balanse i livet ditt. Og hvis mindfulness høres ut som noe du vil være interessert i, sjekk ut hvordan jeg gikk på et 3-dagers åndelig tilfluktssted, og her er hvorfor du bør, også.
1 Stå opp tidlig
Shutterstock
"Hver morgen våkner jeg klokka 05, " sa han. "I begynnelsen av tjueårene reiste jeg til Himalaya for å studere meditasjon. Jeg tilbrakte 10 år på reise rundt i verden og ble til slutt ordinert som en tibetansk buddhistmunk i Nord-India. I klosteret sto vi opp klokka 3, og da min sønnen Harley var en baby, jeg sto opp klokka 04.00, så klokka 05.00 føler meg ikke så tidlig. Jeg elsker den tiden på dagen, og jeg føler meg alltid spent for dagen fremover. Den lar meg også trene før noen andre i huset har våknet, så jeg har mer tid med familien. Jeg bruker ikke vekkerklokke med mindre jeg har fly. " Og for hva det er verdt, har vitenskapelige studier bekreftet at det faktisk er supersunt å være en tidlig stigning.
2 Vær takknemlig
"Det første jeg gjør etter at jeg våkner, er å ta noen minutter å sette pris på at jeg har våknet, " sa han. "Så trener jeg en times tid." Yale Happiness Course siterer faktisk studier som viser at det tar fem til ti minutter hver dag å skrive ned fem ting du er takknemlig for, kan gi et stort løft for ditt velvære.
3 Trening
" Jeg får trening ved å løpe, sykle, ro, surfe, tøye og leke med barna våre, " sa han. Uansett hva du foretrekker å trene, husk at vitenskap sier at trening vil gjøre deg til en lykkeligere person.
4 Oppretthold et vegansk kosthold
Puddicombe sa at den typiske spiseplanen hans består av, "en vegansk kjernestang smuldret med nøtter, tørket frukt og en lokal gårds saueyoghurt til frokost; en plantebasert sjokoladeproteinsmoothie med mandelsmør til lunsj; og en vegansk kornbolle med mye av ferske grønnsaker og tempeh til middag. Som noen som trener mye, får jeg litt ekstra hjelp av Vega-proteintilskudd og noen av utvinningsproduktene deres."
5 Ikke bekymre deg, vær lykkelig
"Jeg har sluttet å bekymre meg for livet, " sa han. "På den ene siden har vi et ubegrenset potensiale, og derfor er hvert eneste øyeblikk av vital betydning. På samme tid er livet impermanent, midlertidig og stadig forandrende, så det er ingenting å bekymre seg for eller holde på."
Dette høres mye ut som rådene fra Jane Fonda, som sa at å ikke svette de små tingene er nøkkelen til agelessness.
6 Avstenging før sengetid
"Akkurat nå er min nattlige rutine bad og sengetid historier med barna, middag med min kone, flere sengetid historier med barna, se på et show med min kone, flere sengetid historier med barna, sjekke e-posten min en gang til, og forberedte seg deretter på dagen etter senga, "sa han. Det er mye bedre enn å bla gjennom Twitter eller se Netflix før du går bort. Og for mer om hvordan du kan avslutte dagen din riktig, sjekk ut det du aldri bør gjøre før sengetid.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.