Opprinnelig kalte Joseph Pilates sitt treningsprogram Contrology, en serie fysiske aktiviteter han utviklet tidlig på 1900-tallet for å bringe kropp, sinn og ånd inn i balansere. Pilates-metoden kombinerer nå flytende poser, presise kroppsbevegelser og rytmisk pust, for å gi en rekke helsemessige fordeler.
Dagens Video
Strekk for Limber Body
Utøvere av Pilates strekker og forlenger alle sine store muskler mens de beveger seg gjennom en rekke øvelser. De gjentar hver sekvens fem til ti ganger i løpet av en 45- til 90-minutters økt, enten på en matte eller motstandsutstyr. Strekkene gjøres i lave repetisjoner og uten belastning, og holder musklene limber uten å ta dem til utmattelsespunktet. En undersøkelse av en rekke studier om fordelene til Pilates publisert i "Arkiv for fysisk medisin og rehabilitering" bekreftet at det er sterke bevis på at praksisen øker fleksibiliteten.
Kontroll for styrke og stabilitet
Det amerikanske rådet på trening sier at Pilates bidrar til å forbedre kjernestyrken. Mens ACE ikke utdyper hvordan dette skjer, gir Australias bedre helse kanal en anelse når det står at Pilates-metoden krever presisjon av kroppsbevegelse og puste med særlig oppmerksomhet gitt abdominal muskelkontroll, en handling som involverer de store kjerne musklene og forbedrer også balansen.
Presisjon for bedre holdning
Pilates legger vekt på nøyaktigheten av hver bevegelse i stedet for styrke og utholdenhet. Nøyaktigheten som Pilates blir praktisert på - riktig plassering av kroppen, fokus på et sentralt kroppspunkt og nøyaktig pustrytme - fører til forbedret holdning innen 10 til 20 økter, ifølge Better Health Channel.
Tilpasning for alle aldre
I et intervju med Storbritannias nasjonale helsetjeneste sier Pilates Foundation medgrunnlegger og veteran Pilates-lærer Anne-Marie Zulkahari at en erfaren instruktør kan tilpasse Pilates-metoden for personer i alle aldre og treningsnivåer. Rådfør deg imidlertid med en lege før du starter ny fysisk praksis, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller er gravid.
