Kum melk og soyamelk gir begge en velsmakende drikke og noe å helles over kornet ditt, men de er ernæringsmessig ganske forskjellige. Man har ikke kalsium, den andre er full av kolesterol. Begge har sine opp sider og deres feil. Å velge det beste for deg, sammenligne deres ernæringsmessige verdi og deres helsemessige fordeler etter dine behov.
Dagens video
Soy Milk Nutrients
Soyamelk inneholder ingen meieriprodukter. Produsenter knuse soyabønner for å lage soyamelk, en drikkevare som kombinerer protein, vann og olje. En serveringsstørrelse på en kopp soya melk gir 5 g totalt fett, 4 g karbohydrater og 80 kalorier. Den inneholder 30 mg natrium og 7 g protein. Ved 6 prosent av daglig verdi per porsjon er soyamelk rik på vitamin B-6, og har 10 prosent magnesium, fosfor og riboflavin og 25 prosent av ditt daglige tiamin.
Soy Milk Health Benefits
Med soyabønner som inneholder mer protein enn noe annet legume, er soya melk høyt i protein. Protein hjelper vekst og vedlikehold av kroppens vev, inkludert organer og muskler. US Food and Drug Administration sa i 2009 at som en del av en diett som er lav i mettet fett og kolesterol, kan 25 g soyaprotein daglig redusere kolesterol, og dermed redusere sjansene for hjertesykdom. Fordi det ikke inneholder noe meieri, kan laktoseintolerante mennesker drikke det. Og i motsetning til kum melk er soyamelk lav i mettet fett, inneholder nesten ingen kolesterol og har 10 prosent av daglig verdi av kostfiber - et pluss for fordøyelsessystemet - og 8 prosent av jern - et essensielt mineral som er nødvendig for oksygen å reise gjennom hele kroppen din. Soyabønner inneholder også omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere lipidnivåer.
Kok Milk Nutrients
Hele melk inneholder 10 g karbohydrater og 5 g mettet fett som er omtrent 25 prosent av din daglige verdi basert på en 2 000 kalori diett. Den har 10 prosent av den daglige verdien for kolesterol eller 35 mg, 125 mg natrium og 8 g protein. Det er ingen kostfiber i en kopp helmelk.
Kjømelkhelsemessige fordeler
Til forskjell fra soyamelk inneholder kumelk melk 30 prosent av den daglige verdien av kalsium, en tilhenger av tenn og beinhelse. Den har også 25 prosent av vitamin D, et vitamin som opprettholder helsen til huden din. Den har enda mer protein og fosfor - et annet pluss for bein og tenner - enn soya melk gjør. Hvis du ser på kolesterolet, kan du alltid bytte til skummet melk eller lavmjólk, da de har mindre kolesterol, men de samme fordelene med kalsium. Harvard skole for folkehelse uttalt at både melke og kalsium kan bidra til å redusere kolonkreft og osteoporose. Den nasjonale melkeprodusentens føderasjon kunngjorde at kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 anbefaler at voksne og barn over 9 år drikker tre porsjoner med mager melk daglig.
