En sunn 10-lb. vekttap plan krever at du gjør endringer i både diett og aktivitetsnivå. Hvis du vil holde vekten på lang sikt, gjør du endringer sakte, med sikte på å miste mellom 1 og 2 kg. hver uke. Planlegg å følge et vekttap plan for minst fem uker å miste en sunn 10 kg.
Dagens video
Måltidstesting
Når du spiser måltider i løpet av dagen, øker du din evne til å gå ned i vekt. Dr. Michael Hall, en familieutøver for DuBois Regional Health Center, sier at "å spise frokost bidrar til å øke stoffskiftet ditt og reduserer sjansene for overmåling senere på dagen. "Han anbefaler å spise noe som inneholder fiber eller protein hver 2. til tre timer hele dagen for å holde stoffskiftet høyt. Disse matvarene har en tendens til å inneholde færre kalorier per porsjon, slik at du kan spise mer mens du går ned i vekt. For å holde 10 kg. av etter at du har mistet den, fortsett å spise minst tre måltider hver dag.
Matvalg
Noen matvarer hjelper deg til å føle deg full lengre, mens andre øker ditt ønske om å spise. Matvarer som forårsaker raske økninger i blodsukkeret, for eksempel sjetonger, kaker, kaker og hvitt brød, får deg til å føle deg sulten raskere. På den annen side hjelper matvarer som inneholder store mengder fiber eller protein, kroppen din til å føle seg full lengre, sier Karen Collins, diettist og ernæringsfysiolog i Jamestown, New York. Med dette i betraktning anbefaler Collins at du øker inntaket av vann, ferske råvarer, nøtter og fullkorn. Å spise et fettfattig kosthold rik på protein og fiber, øker sjansene dine for å miste en sunn 10 kg. om lag fem uker.
Øvelse
Kosthold alene kan ikke tillate deg å miste 10 kg. Øvelse gjør at du kan øke antall kalorier kroppen bruker, for å øke vekttapspotensialet. I tillegg bidrar trening til å bygge opp lean muskel, noe som brenner mer kalorier, selv i ro, enn fettvev, ifølge det amerikanske rådet på trening. Ekstra magert muskelvev hjelper deg også med å holde vekten av, hvis du kommer tilbake til usunn matvaner. American College of Sports Medicine anbefaler at alle friske voksne under 65 år trener i moderat intensitet i minst 30 minutter på de fleste dager i uken, og utfører øvelser med styrkeopplæring to ganger i uken. Jo vanskeligere du trener, jo mer kalorier du brenner, øker vekttapspotensialet, selv far. Hall anbefaler imidlertid at for mye trening faktisk kan sabotere ditt vekttap plan, noe som fører til at du overtar eller unngår trening i fremtiden.
Motivasjon
Fordi en sunn 10-lb. vekttap plan tar minst fem uker, motivasjon teknikker kan hjelpe deg å holde deg på sporet. Noen av de beste motivasjonsteknikkerne er å miste vekt med en venn, skrive ned oppnåelige mål, spore suksessen og belønne suksessene dine, forklarer Dr.Luisito Dingcong, en psykiater ved Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Jo mer motiverende verktøy du bruker, desto større er sjansene for suksess.
