En sunn spiseplan bør inkludere snacks for å øke din energi og brenne kroppen din gjennom dagen. Mens matbutikkhyllene er fulle av snackmat for å tilfredsstille enhver gane, er det viktig å velge klokt, for å sikre at smørbrødene fylles fra sunne næringsstoffer i stedet for bare tomme kalorier. Den sunneste snacksen inkluderer små porsjoner fra flere forskjellige matgrupper og er bygget rundt fersk, i stedet for matpakker.
Dagens Video
Fokus på frukt og grønnsaker
Jordbruksdepartementet oppfordrer enkeltpersoner til å lage halvparten av tallerkenen frukt og grønnsaker, og det gjelder både snacks og måltider. Friske frukter og grønnsaker er vanligvis høye i fiber, noe som gjør dem til å fylle, så vel som antioksidanter, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem sunne. Som en bonus er de generelt lavt kalorier, så de er et godt valg å spise i større deler. Prøv å spise flere forskjellige typer frukt og grønnsaker hver uke fordi de alle gir forskjellige fordeler. Kutt og prep mat som gulrøtter, paprika, selleri og ananas på forhånd, så de er innen rekkevidde.
Fyll proteinproteiner
Mens frukt og grønnsaker skal danne hovedparten av snackplaten, samarbeider du med en servering av yoghurt, cottage cheese eller hummus, og du får en god dose av sunt protein også. Protein er viktig i snacktid fordi det øker matthet, eller følelsen av fylde, og dette bidrar til å holde av sulten din lenger. Gode proteinvalg for snacks inkluderer nøtter eller nøttersmør, meieriprodukter som fettsyrer eller yoghurt, hardkokte egg eller til og med skiver av magert kjøtt som kalkun eller kylling eller en liten boks tunfisk.
Tenk Drikke
Smoothies laget av frukt, grønnsaker og vanlig melkemelk kan enkelt inkludere flere sunne ingredienser i ett glass, og de er gode for når du er på farten. Ved å legge til et skudd med proteinpulver gjør de dem mer balansert og fylling, og det vil legge til litt fiber, fra en scoop av chia frø eller havre. Når du lager eller kjøper en smoothie, behold noen tilsatte søtningsmidler til et minimum for å begrense kalorier.
Se på
Når du handler for matvarer, er ferske matvarer generelt de sunneste valgene, så prøv å planlegge de fleste snacksene dine rundt dem. Pakket mat som sjetonger, kjeks, kaker eller granola barer kan inneholde betydelige mengder tilsatt fett, sukker eller natrium, så de bør holdes på et minimum. Hvis du kjøper pakkede snacks, sammenlign matetikettene og velg de som er laveste i fett, sukker og natrium og høyest i fiber. Fullkornsprakkere og pretzels, eller fettfattig popcorn, er sunnere pakket snackvalg, og når de er parret med litt frisk frukt og protein som nøtter eller fettost, kan disse være en del av en sunn og fyltende matbit.
